***养生保健操,
kodinid时间2024-03-29 19:14:12分类保健养生浏览43
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***养生保健操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍***养生保健操的解答，让我们一起看看吧。
40岁的人该怎么锻炼比较好？
今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。
感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。
而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。
我要坚持运动下去，直到优雅的老去。
首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些***。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：
从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？
- 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间
刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。
如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。
- 最后给一个强度较低的***安排:
- 星期一:有氧运动(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯卧撑
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。
40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。
为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有***，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。
提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。
以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。
不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！
60来岁，用什么方法锻炼好？
六十来岁的人，身体或多或少出现老态。一般较为费力的体育锻炼活动，已不适合这类人群。我个人认为，六十来岁的人，适合散步或慢跑、打太极拳或者练练气功静功（坐功、卧功），保健身体宜适度运动和动静相兼。尤其是老年人，偏动偏静都不好。
语无论次瞎喷几句。64岁，退休以前没锻炼过，什么运动也不会，成天忙挣钱了，落下浑身毛病后才知锻炼身体的好处，革命不分早晚，锻炼也不分迟早，管他多大年令呢。我早上睡懒觉不活动，打牌下棋喝酒吃肉不感兴趣，也没有去过健身房，花钱也没时间，因还要伺侯老人和接送外孙带买菜做饭，只能抽点间隙在家瞎胡玩玩，拉拉杠，玩玩哑玲和健腹轮之类的，晚上走走。甭说还真管用，家务活也做了，几种病症都不治而愈，身体越来越好。生人见了都说你顶多有50岁左右，这话听了很享用。不过还有许多锻炼技巧没学会努力吧，争取少生病少难受。退休老哥老妹操练起来。附本人照。
如果您以前没有锻炼经历的话，
现在要开始锻炼，
主要要以活动量小的运动为主。
比较好的运动，比如慢走。
这个时候运动一定要循序渐进，即便是慢
走，也应该在走的过程中时刻体会身体的
感受，比如发现腿脚疼痛或者其他不舒服
的感觉，应该停止或者减少运动量。
跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？
不论跳绳减肥，还是其他运动减肥，并不是光靠运动就可以减肥的，减肥最主要要会制造热量缺口，如果你饮食摄入过高的热量，那你跳绳消耗的热量不能大于摄入食物的热量，那你永远减不了肥。所以健康饮食也是非常重要的，早吃优质碳水比如吃一小碗燕麦牛奶加一个鸡蛋，午饭吃优质蛋白质一小碗米饭，晚餐吃绿色蔬菜加点蛋白质鸡蛋或者牛肉或者大虾，其他零食饮料什么的垃圾食品通通戒掉，每天再配合半个小时左右有氧运动，想减肥成功必须自律。你能坚持这么做的话，你肯定能减肥成功，因为我做到了。（我是从210斤减下来的）
跳绳有三个种锻炼方式，一种是限时法，跳绳者在规定的时间内完成绳有效次数，比如在60秒内完成150次有效跳绳，一种是限数法，跳绳者完成有效跳绳次数，比如连续跳绳150次，另外一种就是混合法，既要求跳绳在规定的时间内，又要求跳绳者在规定时间内达到规定的有效跳绳次数，比如60秒内必须完成160次跳绳有效次数。如果从跳绳健身、减肥和塑体角度来说，限时间和限次数跳绳练习法效果最佳，既能够达到锻炼身体体能目的，又能有效提高跳绳者心肺功能，其次就是限时，或限数法。普通跳绳练习者，建议从限次数和限时间同时入手，混合式比较理想。最初阶，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在1分钟，间隙时间在3-5分钟，要求跳绳者在60分钟成有效跳绳160次-180次，随着自己跳绳次数积累，您会在同样时间和同样次数内越发轻松，感觉到这种状态出现了，就说明您的跳绳体能得到明显改善，直接进入中级挑战，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在50分钟，间隙时间在2-4分钟，要求跳绳者在50分钟内完成有效跳绳160次-180次，高级别在60分钟内完成180次以上次数。建议跳绳练习的总时间在30-40分钟内完成，长期以往坚持跳绳锻炼，一定会取得良好的减肥、健身效果，前提还没有严格控制住自己的嘴巴。
到此，以上就是小编对于***养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于***养生保健操的3点解答对大家有用。
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