养生保健的量,养生保健的量词是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健的量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健的量的解答，让我们一起看看吧。

1. 每个科目题量为多少题？考试分专业实务和实践？
2. 人一天需要喝多少水，才能补充损耗的水分？
3. 人一天所需的能量是多少？
4. 48岁大叔50分钟跑12公里过量吗？

每个科目题量为多少题？考试分专业实务和实践？

考试内容所涉及到的专科科目有：内科护理学，外科护理学，妇科护理学，儿科护理学，护理技术，中医基础知识，***护理学，人际沟通，护理***，护理法律，生命发展保健。考试题型有：护士资格考试***用A1、A2、A3、A4型试题，试题均为客观题，题量为120问，***用计算机统一评分。

人一天需要喝多少水，才能补充损耗的水分？

一般正常人每天的饮水量是1000~1200毫升。

正常成人的需水量可根据体重计算： 每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。

正常人每天需水量在2000~2500毫升，其中饮水量1000~ 1200毫升、食物含水量700~1000毫升、体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300毫升左右。 所以，正常成人每日饮水量为1000~1200毫升。

一般来说，正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml，这些水进入到人体主要有三种形式，一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水，这个是最少的。按照我国膳食指南，在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在6~8杯水。一次性纸杯就是一杯的量，大概为200ml，这样算下来应是1200~1600ml。

对于正常一个成年人讲，每天饮水量在2500-3000ml就够了。但是一些成年人属于例外的情况，如果某些患者出现内分泌亢进的情况，例如甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进，这样的患者基础代谢率的水平相对较高，每天饮水量应该在上述基础上增加500-1000ml，否则就会出现离子紊乱等情况。在夏天出现先兆中暑的患者、明显中暑的患者、出现因急性胃肠炎导致患者，明显脱水的情况下，也应该在上述饮水的基础上，多补充1000-1500ml以上的饮用水，以免出现脱水的情况，引起病理学的反应。

　　就成年人而言，每天每人喝水应不少于2000ml，喝淡淡的茶水或者白开水最佳，喝些果汁饮料或者牛奶、酸奶也可以，但带有添加剂的饮料最好少喝或者不喝。当然喝水也要讲究方法，不要一次喝很多水，最建议的还是喝不带糖分的饮料为宜。

人一天所需的能量是多少？

一个人每天需要的能量分为两部分，一是在静息状态下维持基本的生命活动所需要的能量，二是人从事工作、学习所要消耗的能量，二者加在一起即是全天需要的能量，这些能量需要通过食物来摄取，通常以摄入多少千卡的能量来计算。

简单的计算方法

以体重为基础，以一个人一天所从事的工作区分不同的热量需求。比如一个从事轻体力工作人，每公斤体重需要的热量约为25千卡，中体力者为30千卡，重体力者为35千卡。

比如一位从事办公室行政人员属于轻体力工作人员，体重65公斤，每公斤体重需要的热量为25千卡，则其每天需要的总热量为65*25=1625千卡。了解了全天需要的总热量，就可以计算出每天吃多少食物即能满足身体的需要，即在满足身体营养需要的基础上，保证热量不过剩，以维持正常的体重。这对于糖尿病人控制全天摄入总热量，肥胖者减肥都可以起到科学指导作用。

一日三餐所需要食物的计算方法

还是以上述65公斤体重、从事轻体力工作者为例，其全天需要总热量为1625千卡，这些热量各由三大营养物质提供多少的计算方法为：

• 碳水化合物：1625*0.6/200=4.85两（指主食量，比如米、面、各种粗粮等，每天可以吃4.85两，约为5两，是指生重而非熟食重量。）
• 蛋白质：1625*0.2/200=1.65两（由鸡蛋、瘦肉、奶类等提供，每天可以吃1.65两纯蛋白）
• 脂肪：1625*0.2/450=0.72两（指炒菜油等，每天可以吃0.72两）

现在您可以算算自己每天能吃多少了，全部食物加起来不要超过计算结果，将有利于保持标准体重，预防多种疾病的发生。

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计算人一天所需能量，可通过以下步骤来计算：

举个例子：张先生，身高170厘米，体重67公斤，公司职员，计算其一日所需能量。

1、计算标准体重

标准体重决定了一天所需的能量，标准体重计算公式如下：

标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

张先生的标准体重（公斤）=170-105=65公斤

2、判断体型

可以根据体重指数（BMI）来判断体型，BMI的计算公式如下：

BMI=体重（公斤）/身高（米）2

张先生的BMI=67÷1.7÷1.7=23.2

48岁大叔50分钟跑12公里过量吗？

喜欢跑步，但是也要科学运动，每个人的体质都不一样，不能光以年龄来判断运动量的多少，跑步锻炼最主要的就是检测[_a***_]，年龄48岁，跑步时适合心率一般不超过137次/每分钟。(运动心率计算公式为:(220-年龄)*80%.)

我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。

48岁的，50分钟跑了12公里，也就是说，你的配速是4分10秒，换算成10公里的话，就是41分40秒，这样的速度在业余跑者中，很不错很不错的，特别是在您的同年龄当中，更是优秀。

这个速度对于我来说，都算快了了，我的最快速度是10公里在在40分左右。但是我比你年轻了十几岁，所以，这样的水平是非常非常不错的。

在这样的年纪能跑出这样的速度，相信您平时也没少训练。不知道这样的事对你来说是属于极限状态还是还留有余地？如果是极限状态的话，那么这样的速度要少跑一点点，平时还是以有氧训练为主，外加一些间歇训练就可以了。毕竟跑得那么快，容易伤到膝盖。

如果这个水平你还留有余力的话，那么你平时这样训练一点问题都没有，这可能就是你平时训练的状态，所以，这样的强度对你来说已经很适应了，你想怎么跑就怎么跑。

对一个48岁的人来说，锻炼最主要的是为了让身体更加健康，所以没必要去跑那么快。平时尽量以有氧跑为主，偶尔练习一下速度训练是可以的，但是经常跑速度的话，还是需要多训练一下核心力量和腿部肌肉力量，这样比较容易不会受伤。

业余爱好者里面高手了。

真正跑过长跑的朋友应该知道，配速低于五分钟已经相当不错了。

刚开始跑步可以定一个3000米，配速可以六分钟附近，后面每一周慢慢的增加。如果膝盖遇到酸痛的情况就要及时休息，以免给身体带来的伤害更大。

我第一次长跑就是跑的3000米，配速在五分钟多一点，跑下来还比较轻松，后面就每天跑，连续跑了二十天左右，左膝盖就有刺痛的感觉，自己没有放心上，继续加量（跑一万米左右），导致左膝盖右膝盖都痛起来。

由于跑步带来的减肥效果，内心小有成就感，自己一直没有放弃跑步，哪怕膝盖比较痛，现在想想还是自己太急功近利。我膝盖痛的时候休息一下就好多了，感觉像好了，其实只要一跑步就容易再痛起来，业余爱好者这个时候就得果断放弃跑步，可以用快走来代替。

跑步那段时间膝盖一直没有完全恢复，只要做跳跃的动作，膝盖就发不上力，篮球场上完全就半个废人一样。内心压力比较大，怕给自己留下后遗症，其实现在已经都恢复了。恢复好也是莫名其妙的……

由于冬天的到来，室外跑步已经越来越不方便，我放弃了一段时间（两个月左右），没有想到膝盖没有之前跳跃就刺痛的感觉。现在回想还是休息得好。

当然如果跑友遇到疼痛的感觉，首先休息好，感觉很不好还是去医院，这样估计会好得快一些。

对于新跑友和业余爱好者，个人的跑步经验是不要天天跑，最好是跑一天休息一天，跑步的姿势，跑前热身，跑后拉伸，平时做些力量训练都好好学一下，自己慢慢总结。

作为一个跑步爱好者，跑步的好处太多太多。只要身体允许，大家还是跑起来。

每个人健身方式不同，但在看来有点多了！围着体育场跑个四五圈就行了2公里10分钟，余下时间练练气功八段锦，五禽戏，练气，练你的精气神，隔天我会练压压腿，踢踢腿，倒立，单杆上仰卧起座，练一些身体柔软性东西。

到此，以上就是小编对于养生保健的量的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健的量的4点解答对大家有用。

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