养生保健健康操,养生保健健康操30分钟
kodinid时间2024-10-11 19:02:14分类保健养生浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健健康操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健健康操的解答，让我们一起看看吧。
养生馆怎样搞户外活？
组织养生讲座户外活动。
组织户外健康跑、自行车骑行等运动活动。
组织户外野餐、徒步等休闲活动。
还可以组织户外冥想、音乐会等文艺活动，以及户外植树、环保等公益活动。
五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
五禽戏乃古名，早经改名为“五形”，取其似五种动物之形象，古人因无种动作中，仅有一种是禽的动作，实则禽即包含各种动物，又因为在封建思想下，学禽兽的动作，认为不美，所以改成“刑”字，其实并没有多大区别。
虎形：是整个下肢和手腕的动作，左右交替，是对称的，像猛虎下山。鹿形：是上肢尤其是肩部关节和肋部肌肉的动作，也是左右交替的，对称的，带有深呼吸的意味，举两手像鹿的两个角，避让上方的障碍物。熊形：是肘部，手部，膝部关节的联合动作，像熊的后足落地，前足盘旋玩物。猿形：是四指及手足的关节和颈部肌肉的动作，像猴子摘到果之，高兴玩弄的形状，熊形是缓慢的，而猿形是迅速的，敏捷的。鸟形：这是一种复杂而连续的动作，他们叫做“鸽子穿林”，是像一排平行茂密的树林，鸽子也跟它平行地飞来，要想找一个空隙转弯飞过去，发觉前面有障碍，穿不过去，缩回来再向前飞一次，还是转不过弯去，又缩回来，如此连续的动作，由左边飞过去，又从右边飞回来，这是颈部，肋部，腰腹，上下肢，肌肉，关节的连续动作，也可以说是全身肌肉关节的动作。是要经过长期的练习，才能做到纯熟和谐的。这五形的练习，把全身肌肉，关节都能锻炼到，肯定有养生的效果。
八段锦在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦等等。下面我介绍一种坐式八段锦。
叩齿集神法：先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。撼天柱法：先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四。舌搅漱咽法：以舌搅口齿并左右颊，三十六次。待津液生方漱之，至满口，分三小口咽之。摩肾堂法：闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止。单关辘轳法：须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次。双关辘轳法：两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚。托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。
钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷 。
八段锦，不但使身体的各部分肌肉关节等到运动，而且把大脑，听力内脏都得到了锻炼。同时又把人的意念加入其中，通过意念用意志力来控制植物神经的功能，可使因心理社会因素的不良刺激所形成的植物神经功能失调，这一恶性循环的阻断，通过人体内部的调整，建立起良性的神经反应，恢复身心和谐。这无疑是很好的气功练习。同时人的唾液中还有很多的溶菌酶，用来帮助肠胃的卫生和起到健脾胃的功效。
我本是上班族，较清闲，常常一坐一整天。晚上经常玩耍熬夜到夜半，平常根本不爱活动。后来每年体检表上的异常指标箭头渐多。以致2012年脑出血住院一个半月，检回条性命。病休在家。才开始全方位改变生活习惯，每天的运动必不可少，去年开始由习练蹲墙功改为练八段锦。每天练四五遍，加上站桩，每日时间在一小时以上。坚持一年后，身体明显好转了。体检报告上异常箭头少了。今年与去年比较，尿酸由高出正常的500多转为正常，总胆固醇减少很多，但略高于标准0 .01，平均红细胞血红蛋白浓度转为正常，血小板分布宽度也转为正常。身体状况的转良，当然有其他习惯改变的原因，但八段锦应为首功。我啰嗦许多就是提醒鼓励有缘爱上八段锦的朋友一定要坚持坚持再坚持。发挥其功效要注意几点。要注意结合呼吸和意念，动作标准到位，反复观看视频，反复习练及体悟。日久功深。一定会给人惊喜的。我自己决心坚持下去。
那些古人留下的东西，总有一些它留下的道理，还有古人所说过的每一句话，都是生活中凝结的智慧结晶。像五禽戏、八段锦这些养生操，这是现代叫法。古代叫导引术。首先来说:
1五禽戏导引术，据说是汉末名医华佗所创，一曰虎戏，二曰鹿戏，三曰熊戏，四曰猿戏，五曰鸟戏，中心思想是“任力为之，汗出为度”。华佗的意思说，每当身体有不适的感觉，就学着这些动物的动作加以导引，练到出汗为佳，可以起到化食，增加气力的作用，如果每天坚持练习，可以延年益寿！现在的版本都是简略加工过的，有超长时间才能完成的版本，现在都是简单版，也不可能是后代受了“大道至简”的影响吧，简单易懂，容易融会贯通。
2八段锦导引术，八段锦究竟是什么人创作的，没有定论。湖南长沙马王堆三号墓出土过一件《导引图》，跟现在所传版本的极为相似。顾名思义八段锦有八段，有口诀如下:1双手托天利三焦；2左右开弓似射雕；3调理脾胃须单举；4五劳七伤往后瞧；5摇头摆尾去心火；6两手攀足固肾腰；7攒拳怒目增力气；8背后七颠百病消。作用与功效是强身健体，长时间的坚持锻炼，可以延年益寿，提高免疫力。
到此，以上就是小编对于养生保健健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健健康操的2点解答对大家有用。
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