骨质疏松养生保健,骨质疏松养生保健方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松养生保健的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨质疏松养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松怎么补骨？
2. 骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？
3. 骨质疏松如何补充胶原蛋白？
4. 骨质疏松肩膀痛怎么快速缓解？

骨质疏松怎么补骨？

在日常生活中，一定要做适当的体育锻炼，否则会使骨质疏松的程度和骨质的流失加快。要多晒太阳，促进合成，可以口服制剂，配合钙质的补充，多个手段一同使用，才能使骨质疏松有改善，单靠一种治疗很难完全纠正。

骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。

骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。

骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。

要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力刺激，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。

1.运动方式的选择

骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。

2.运动强度的选择

骨质疏松患者应***用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。

3.运动锻炼的时间和频率

哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的效果也是临时的。

有关系，至于锻炼和锻炼强度，要看你处于什么年龄段了。因为这通常发生在中老年人身上，中年人可以通过循序渐进的运动，加以养护，还要补充相关营养；七八十岁的老年人，轻度锻炼加营养。

答案是肯定的。人体骨骼和肌肉是紧密相连的，现代医学称骨骼肌。骨骼肌就如混凝土，骨骼就如钢筋，现代建筑楼房，都是钢筋混凝土支架。钢筋没有混凝土固定，钢筋再直立也会湾的；混凝土再坚实，没有钢筋也是一盘散沙。

传统医学认为：骨髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，相反，肌肉坚实则骨坚，所以肌肉与骨骼是密不可分的。骨质疏松影响肌肉生长，肌肉松弛影响骨质的坚度。用现代名词就叫相辅相成。

骨骼和身体其它器官是一样的，也有老化过程。现代医学证明，人的骨质密度在25-35时达到高峰，传统医学认为“五八四十岁肾气旺盛”，四十岁以后肾气衰。中医把骨归纳为肾，因此就有“肾主骨而生髓，髓能生骨，骨能生肉”之说。

我们看封神演义里有苏妲己“砸骨验髓，刨腹验胎”，其含义就是证明年轻与年老的骨骼坚度。如果骨髓不满，肯定骨失去坚度。

随着年龄增长，骨质的不断流失，本源坚硬的骨骼变的疏松和脆弱，坚实的骨骼肌也失去原有的强度，因此骨质疏松是骨骼失去坚硬的主要原因，骨骼不坚与骨供血有密切关系，骨供血不足，骨质就会随年龄增加而疏松，骨质疏松骨就脆弱，骨脆弱则肌肉就缺乏儒养，肌肉儒养不好，也影响骨供血，因此锻炼肌肉也增强骨供血，骨供血增强了，也增强了骨密度。所以中医治疗骨质疏松症的主要理念就是增强骨供血，促进新骨再生，就是这个道理。

以上就是骨质疏松与肌肉的关系，供参考。

一般来说小孩和中老年人，还有孕妇都需要补钙，经常运动的人也是经常需要补钙，钙这***群都需要及时的补给，同时还要主要补肾，因为肾藏精主骨生髓，像牙齿松动，骨质疏松，等一些人群，都需要注意肾方面的问题，希望能帮助到你

骨质疏松如何补充胶原蛋白？

骨质疏松可以在药物上进行治疗，包括钙剂，活性维生素d3，雌激素，降钙素，二类盐酸类的药物，服用药物治疗的同时，在饮食上也要营养全面摄入，尤其是蛋白质，例如猪蹄儿以及牛肉，还要适当的增加负重运动锻炼，在医生的指导下可以使用抗骨质疏松的药物。

骨质疏松肩膀痛怎么快速缓解？

骨质疏松症是老年人的常见病和多发病之一，首先介绍一下什么是骨质疏松？其实骨骼也是一种器官，骨骼也是具有代谢系统：一边有新骨形成，一边有老古骨破坏，正常的时候是处于平衡状态，当破骨代谢速度超过了新骨形成的速度就会导致骨量的减少，形成骨质疏松。

题主所提到的骨质疏松缓解疼痛，当然是给予止痛药物对症治疗，可惜这样的治疗[_a***_]是治标不治本。

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知道了上述骨质疏松症的原因就能明白所有的抗骨质疏松治疗都是围绕这个两方面来展开。

1.促进骨形成 骨形成代谢需要大量的钙离子，这就是为什么很多人一提到骨质疏松治疗就要提到补钙原因，光补钙就够了吗？答案是否定的，因为补钙剂是原料要充足，此类代谢还需要活化的维生素D3，此过程需要紫外线照射皮肤进行活化，因此晒太阳就成了抗骨质疏松治疗的必要活动。促进骨形成的药物有：氟化物、维生素D及其衍生物维生素、雄性激素及锶盐类药物。

2.抑制骨吸收 从这方面开展的治疗，主要是药物治疗，常见的药物种类有：双膦酸盐类、降钙素以及雌激素类药物。

骨质疏松治疗需要系统化治疗，绝非短时间内可以控制病情，所以不要奢望短时间内就可以治愈该病。

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你的疑问应该是一个有骨质疏松的患者伴有肩膀疼痛该怎么缓解对不对？

骨质疏松

一般来说骨质疏松和肩膀疼痛没什么必然联系，骨质疏松多是体现在老年人身上，也可以因长期钙的缺乏或者大量使用激素类药物所致，由于患有骨质疏松，此类患者在经过手法处理的时候要轻缓，避免力度过大或暴力。

肌肉本身引起的疼痛

肩膀的疼痛要根据实际的疼痛部位判定是什么原因导致的，是局部肌肉组织疼痛还是由于颈椎病压迫神经引起的放射痛，即便骨质疏松，一般来说肩膀部位也是不会轻易骨折的地方，如果是局部肌肉疼痛可***取手法按摩来解除，***热敷效果更佳。

颈椎病引起疼痛

如果是颈椎病导致的问题，那么我们还是要处理颈椎病的，不然即便肌肉组织疼痛解除，因神经受***导致的疼痛，时间一长还是会再次出现肌肉组织疼痛，变成反复发作。

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骨质疏松是老年性常见病，好比枯树枝，遇到刮风下雨容易折断，而骨质疏松症其实是我们骨质微量骨折，主要表现全身骨质疼痛不适，咳嗽或受寒加重。

那怎么快速缓解骨质疏松肩膀痛？

①非甾体止痛药：西乐葆，美洛昔康或洛索洛芬等止痛药。

②积极抗骨质疏松治疗：鲑鱼降钙素50IU,每日一次，连续5天，疼痛缓解，改为一周两次，坚持一个疗程10-14支。

③阿伦磷酸盐，福善美一周晨服一粒或固邦每日一粒。

④维生素D3及钙片。

⑤注意保暖，适当运动，晒太阳等。

到此，以上就是小编对于骨质疏松养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松养生保健的4点解答对大家有用。

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