健美增肌保健药,健美增肌保健药有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美增肌保健药的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健美增肌保健药的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌用什么健身器材最好？
2. 健身器材有哪些是增肌的？
3. 能增肌的零食有哪些？
4. 增肌期一周吃几次蛋白粉比较好？

增肌用什么健身器材最好？

增肌最好的健身器材是哑铃和杠铃。哑铃和杠铃让你可以进行多种复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，可以训练到全身的肌肉群。同时，哑铃和杠铃还可以根据个人的训练需求进行重量调整，增加训练强度。此外，哑铃和杠铃也比较便宜，适合家庭健身。当然，增肌还需要配合合适的饮食和充足的休息。

健身器材有哪些是增肌的？

跑步机是可以锻炼腿部肌肉的，跑步机可以到健身房锻炼，也可以自己购买到家里使用，因为现在大部分跑步机都是可以折叠的，而且占地并不是很大，人在练习跑步机的时候，腿部需要不停的交替前行，同时手臂也需要来回摆动，这样腿部和手臂部位都能得到有效的锻炼，可以将脂肪燃烧消耗，同时锻炼出肌肉。

能增肌的零食有哪些？

一、坚果。过往坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。目前更有研究指出，坚果有帮助减肥的潜力。

二、牛肉干。牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。

增肌期一周吃几次蛋白粉比较好？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

蛋白质是促进肌肉生长非常重要的一种营养素，在增肌期间，每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜，但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2～2.2克，就可以刺激我们人体胰岛素样生长因子（IGF-I）的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。但是，这样"超量"的食用蛋白质，还需要有大量碳水的参与，才能让其发挥更大的作用，为人体所利用。所以在增肌期间补充蛋白质的同时也应该注重碳水的补充。

一周应该补充几次？

其实无论你健身时间长短以及健身水平怎样，蛋***的摄入不是按周来衡量的，而是按训练，蛋***最佳的补充时机是在训练后的45分钟之内，不训练的时候不需要补充。另外，还有一个很重要的，就是在睡觉之前补充一些酪蛋白。

训练后补充蛋***，睡觉前补充酪蛋白，这个组合就非常好，如果你想在此基础之上更进一步，可以使用谷氨酰胺、支链氨基酸、肌酸……这些都是促进肌肉合成的。

这个要根据自己锻炼情况，以及自己身体具体代谢指数来确定。坚持锻炼日喝、非锻炼日不喝的原则，因为蛋白摄入过量会加重肝、肾负担，长期过量摄入会引起病变。

一般是在健身后半小时喝蛋***乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。

我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后15～30分钟内补充。非锻炼日调剂好食物，通过食物摄入足量蛋白质即可。

其实喝蛋***的目的是补充蛋白摄入量，修复健身后受损的肌肉。不少食物中也有高品质的蛋白，如优质的牛肉、鸡胸肉等，蔬果中如西兰花、火龙果等，食用这些食物也可以达到修复、补充肌肉的效果。喝蛋***其实主要是因为方便。人体对每种物质的摄入都有量的要求，不足量或过量都不好。蛋白质也是一样，正常人每天按每千克体重摄入1g左右蛋白质计算，如果健身增肌，可以提高到每千克体重1.5～2g的摄入量，具体结合你的锻炼强度看。

通过食物补充蛋白，首先要明确食物中蛋白的含量，不同的烹饪方法也会影响食物中蛋白的含量和质量，因此整个过程很是麻烦，而直接引用蛋***就规避了这些麻烦。所以，弄清喝蛋***的作用，就理解为什么锻炼日喝、非锻炼日不喝了。

增肌期补充蛋***不是按一周几次的这样规划的，而是按你的训练来分配的。每次训练前或训练后1小时食用，可以满足肌肉超量恢复所需的蛋白质，促进肌肉合成。并且蛋***中还含有多种维生素和脂肪酸，可以有效缓解疲劳，促进身体恢复。

我来尝试从两个方面来回答这个问题

蛋白质固然是增肌非常重要的一项，在增肌期间，应该"超量"的使用蛋白质，这里所说的超量，指的是超出常规。

增肌期间，每公斤体重每天摄入1.8克左右的蛋白质为宜，但是如果每天每公斤体重摄入的蛋白质超过2.2克，就可以***我们人体***的分泌。它的分泌可以加速肌肉的合成，你可以把它看成是一个帮助肌肉合成的工具。

但是，这样"超量"的食用蛋白质，还需要有大量碳水的参与，这样才能让其发挥更大的作用，为人体所利用。

在增肌期间，最佳应该补充的是增肌粉，而不是蛋***，蛋***太水含量太低，而增肌粉则不然，有充足的碳水。

增肌粉有两大类，一类是适合体重偏低的人使用，蛋白质含量在20%左右；另一类适合体重不偏低的人使用，蛋白质含量在30%左右。

这两种蛋白质最主要的区别，前者增长脂肪的含量会高一些，后者脂肪增长量会比前者略低一些。

你或许看起来它的含量很低，但是他一份的使用量很大，在一份增肌粉当中，包含50克左右的蛋白质，而蛋***一份只有30克以内。

你可能会想起，多吃蛋***是不是就可以了，但注意一个问题，单纯的把蛋白质摄入量过高，而没有碳水的参与，是不行的。

你也可能会想到吃蛋***的同时自己配点碳水，例如香蕉面包等，当然这是方法之一，不过这也没有增肌粉好，好的增肌粉是多种碳水矩阵组合，实现阶梯性的释放。

到此，以上就是小编对于健美增肌保健药的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美增肌保健药的4点解答对大家有用。

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