健美保健食品,健美保健食品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美保健食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健美保健食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 保健产品有哪些？
2. 健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？
3. 边健身边吃垃圾食品能增肌吗？

保健产品有哪些？

保健品大体可以分为一般保健食品、保健药品、保健化妆品、保健用品等。

1.保健品是保健食品的通俗说法。

2.保健食品具有食品性质，如茶、酒、蜂制品、饮品、汤品、鲜汁、药膳等，具有色、香、形、质要求，一般在剂量上无要求;

3.保健药品具有营养性、食物性天然药品性质，应配合治疗使用，有用法用量要求，目前带"健"字批号的药品;保健化妆品具有化妆品的性质，不仅有局部小修饰作用，且有透皮吸收、外用内效作用，如保健香水、霜膏、漱口水等;

4.保健用品具有日常生活用品的性质，如健身器、按摩器、磁水器、健香袋、衣服鞋帽、垫毯等。

健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？

粗粮

豆类；黑米、糙米、红米、小米等深颜色的米类；玉米、薯类、山药等淀粉类蔬菜；燕麦；粗粮面等。

在同等重量单位下，粗粮和细粮的热量很相近，但是粗粮的优点在于：

减缓在肠胃排空的速度、饱腹感极强；

富含膳食纤维、矿物质以及微量元素；

在体内转化为葡萄糖的速度极慢、血糖比较平缓。

如何利用？

作为主食吃，但是一定要搭配细粮一起吃，因为过多的粗粮会加重对肠胃的负担，根据肠胃健康选择粗：细的比例为1：3或者1：2都可以；

总量不要过多，因为同时还要搭配其它的营养素，营养均衡才有利于减脂。

牛羊、鸡鸭、猪肉等常见的禽类；鱼、虾、贝类等海鲜食物；鸡蛋等蛋类；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白质较多的豆类以及豆类制品。

蛋白质对于减脂的优点：

健身减脂期间有什么顶饱，热量低的健康食品？膳食纤维食物和高蛋白质食物。

健身有效减脂，在于以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练持续消耗身体热量，以合理控制饮食避免过多的饮食热量转化为身体脂肪。就饮食而言，摄取膳食纤维食物和高蛋白食物，不仅可以顶饱，还有助于减脂。

膳食纤维食物，是七类营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、水）之一，属于多糖食物，既不会被胃肠道消化吸收，也不会产生能量，且容易有饱腹感。膳食纤维食物还有着维持肠道健康，治疗便秘，抑制脂肪合成，降低胆固醇等作用。

富含膳食纤维的食物包括全谷物类食物、薯类食物、豆类食物、干果、蔬菜、水果等。具体来说：

1. 小麦、大麦、玉米、高粱米、黑米等全谷物类食物。

2. 马铃薯、红薯等薯类食物。

3. 黄豆、青豆、豌豆、黑豆等豆类食物。

4. 笋、蕨菜、菜花、菠菜、***、油菜、南瓜等蔬菜。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

废话不多说，直接上图，可以直接对着表格里面的食物来吃：

1. 肉类选择表格里蛋白质含量、脂肪含量低的食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋白

2. 海鲜类基本都可以

3. 蔬菜和水果选择中低GI值的，因为相对于高GI值来说，热量更低，更有饱腹感。

建议收藏一下，下次吃什么食物都可以先对照一下表格。

关于这个问题，说一下健身减脂期间关于饮食的三大原则。

第一：总的能量摄入减少。

• 任何健身饮食体系和结构都要以这个原则为前提。
  
  

第二：饮食结构。

1. 即使我们在减脂期间，也要保证营养结构的均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入。当然还有其他营养元素，矿物质，维生素，膳食纤维，水。
2. 通常我们在减脂期，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：关于三大营养元素的选择，怎么增加饱腹感。并且更优质的选择。

• 蛋白质：蛋白质是人体重要的组成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基础代谢代谢。还有就是蛋白质的食物生热效应最高，达到30%。（食物生热效应是说，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白质的饱腹感也强。
  
  

蛋白质食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根据碳水化合物的升糖指数不同，我们应该选择复合型碳水。复合型碳水含有大量膳食纤维，饱腹感强，可以更好的维持血糖水平。（注：为什么要稳定血糖水平，因为血糖升高，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指数高，升的快，降的也快，血糖降低过导致饥饿感产生。）
  
  

碳水化合物的选择：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。

• 脂肪：其实在减脂期同样需要摄入脂肪。脂肪是人体重要的组成部位，很重要，例如：一些脂溶性维生素的载体，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重摄入的量和优质脂肪的摄入。

例如：不饱和脂肪酸的摄入，有，牛油果，橄榄油等都是优质脂肪摄入。

一些其他食物能量低，饱腹感强的食物。

• 富含膳食纤维，并且可以补充维生素的食物，例如：一些绿叶的蔬菜，几乎不含有什么能量，但富含膳食纤维和维生素，可以多吃。
• 当然还有人体最重要的东西，就是水，[_a***_]多喝水，增加新陈代谢。

总结：减脂健康的饮食，是一个合理的体系，包括总的能量摄入减少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很难坚持下去。下面就是饮食结构，蛋白质，碳水，脂肪的结构，最后就是这三大营养元素的优质选择。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

边健身边吃垃圾食品能增肌吗？

你要明白，垃圾食品是用来长脂肪的，你健身的话，就是消耗脂肪，想要增肌的话，还是要补充蛋白质。增肌的方法也就是，通过锻炼，使得自己的肌肉撕裂，然后重新组合的一个过程。这个过程需要大量的蛋白质，依旧是为什么素食者的健身爱好者，肌肉都不是很大块。垃圾食品还是少吃点吧，毕竟健身是为了健康，而吃垃圾食品然后损害健康的，建议少吃的好。

多谢邀请!

我觉得太过吃垃圾食品来增肌的方法，无异于杀鸡取卵一样的。

这种方法不可取！

国外或许有个别的人真的在这样做，但是绝对是极少数的人为了突破才去这样做的，

而且相信绝对不是在增肌期中一直***用这种方法。

有些垃圾食品比如方便面包装上是有能量表，或许你可以很好的把握热量的摄入量，

但是像炸鸡，烤串，这些食物没办法估量和控制摄入热量的。

而且垃圾食品缺乏各种维生素，矿物质，必需脂肪酸等身体必需营养物质，且垃圾食品的营养结构混乱，其中还有各种防腐剂，反式脂肪，饱和脂肪酸。

长期摄入垃圾食品会对身体的基层基础健康产生危害，增大患病风险比如动脉曲张，心脏病，高血压和各种心血管疾病。

而一般的增肌期则需要半年及半年以上的时间，这么长时间一直通过吃垃圾食品来增肌，虽说肌肉块儿是涨起来了，但是这就有违健身的初衷了。

你想要肌肉就必须要大量补充蛋白质！蛋白质可以修复受损肌肉和促进肌肉生长！吃牛肉最好！其次到鸡肉！鱼类！或者可以买蛋白质粉！增肌粉等！但是我建议你不刻意补充太多！因为你的身体吸收不了那么多会增加肝肾的负担！当肝肾的过滤系统出了问题！即使你再强壮都没有用！健身达人…安德烈亚斯·门泽尔就是过度服用健身营养品而英年早逝的！

垃圾食品增肌法——DIRTY BULKING，虽然可以造成能量盈余，但是丧失了营养配比，缺少宏观营养素。因为这种做法简直就是个双刃剑。题主完全没必要这样做。

约翰霍普金斯医学院曾经发表果声明：人体的脂肪细胞数量是固定的。如果你摄入了超过身体所需的热量，你的脂肪细胞会膨胀扩张，把这些多余的热量以甘油三酯的形式储存起来。当这些脂肪细胞扩大到了最大体积的时候，你的身体里会生长出新的脂肪细胞。长出之后，这些新的脂肪细胞将永远留在你的体内。当你减脂减重的时候，它们也许会在体积上缩小，但是永远不会消失

垃圾食品增肌法确实可以让你达到热量盈余，但是减脂后，曾经膨胀的脂肪细胞只是体积上减小了，脂肪细胞的数量却没有减少。。。稍微摄入一些高热量就更容易被吸收储存，也就更容易复胖。

增肌时，每日消耗大，完全可以摄取含脂肪稍的高蛋白质的肉类，

吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆地瓜、玉米等。

觉得饿，可以选择有规律地少吃多餐，训练后加餐等方式。

到此，以上就是小编对于健美保健食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美保健食品的3点解答对大家有用。

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