腰椎间盘突出保健知识_腰椎间盘突出的保健治疗方法

本篇文章给大家谈谈腰椎间盘突出保健知识，以及腰椎间盘突出的保健治疗方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、腰间盘突出日常保健方法
• 2、腰椎养生小常识
• 3、腰椎间盘突出怎么锻炼?需要注意什么?
• 4、怎样锻炼预防腰间盘突出

腰间盘突出日常保健方法

1、绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用。

2、不宜劳累，久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，避免弯腰。睡硬板床，能给腰部以坚实的支撑。注意腰部和足部的保暖，避免潮湿阴冷。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

腰椎养生小常识

做腰部运动时动作不要太猛 突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。 注意补钙 腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。

治疗颈椎病的生活小常识是什么 颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带（护腰），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

中医养生4招 缓解腰痛头疼等小毛 腰痛揉手上的后溪穴很见效 后溪穴是小肠经上的一个穴位，也是的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。经常后溪穴，能有效地防治颈腰椎。

腰椎骨质增生不是小问题，它会影响病人的正常生活。那么，针对腰椎骨质增生，我们该如何积极防治？今天，我就给大家介绍了一些养生秘方。

不宜劳累，久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，避免弯腰。睡硬板床，能给腰部以坚实的支撑。注意腰部和足部的保暖，避免潮湿阴冷。

腰椎间盘突出怎么锻炼?需要注意什么?

1、腰椎间盘突出的注意事项：急性期应注意休息，尽量减少运动。症状明显改善后，可以逐渐锻炼背部肌肉，深蹲。注意腰部保暖，不要睡地板和竹席。正确的站姿。日常生活中要劳逸结合。注意姿势正确，避免提重物。

2、避免剧烈运动：腰椎间盘突出患者在锻炼时应避免剧烈运动，尤其是跳跃、奔跑等高冲击性运动，以免加重腰椎间盘的压力。适度运动：锻炼时应选择适度的运动强度和时间，不宜过度劳累。

3、腰椎间盘突出锻炼需要根据突出的情况和病情急缓程度而定，如果疼痛比较严重时，不建议做太多运动锻炼，可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫，使局部血液循环得到恢复。

怎样锻炼预防腰间盘突出

1、最简单的方法就是我们初中时候做的广播体操了，而且强度也不大，非常适合办公室的人群，或者是中老年人，每天闲下来，空余时间跟着广播体操做一遍，能够让上班族缺少运动的人，活动筋骨，预防腰肌劳损和腰间盘突出。

2、生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。

3、可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。

4、加强腰部的锻炼 腰间盘突出患者要经常参加运动锻炼，加强锻炼身体，腰椎才会更加稳固，这个对于腰椎间盘突出的预防是很有好处的，同时还能防止疾病的复发，但是运动一定要适可而止，防止急性造成腰部损伤，避免导致腰椎间盘突出的症状出现。

5、坐一小时左右就全身放松晃晃肩，带动腰部放松压力。双手上举左右侧弯腰。站起来转转腰，走动一下。打乒乓球、羽毛球都是不错的预防腰间盘突出病的项目。另外跳舞也可以，健身舞（广场上很多人跳的）交谊舞都很好。

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