养生保健穴位歌诀_养生保健大全

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本文目录一览：

• 1、寒冬季节补肾气按摩四个穴位
• 2、二十四总穴歌分享
• 3、易筋经十二式口诀及动作要领
• 4、穴位养生篇—委中穴

寒冬季节补肾气***四个穴位

肾俞穴 肾俞，位于第二腰椎棘突下，旁边两横指处，摩该穴位可以补充肾气、益精血，改善耳鸣、精力减退、腰酸背痛、肾脏功能等效果。

足三里穴：补肾壮阳足三里是男性的“第一号穴位”，位于外膝正下方四指处。这是防治各种疾病、强身健体的重要穴位。经常***可以调理脾胃、补中、补肾壮阳，有助于治疗男性勃起功能障碍、***、脾胃虚弱等。

刺激商阳穴 商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁 （抬起手，在食指靠拇指的那一侧，在指甲角正后方2毫米的地方）。传统医学认为，***该穴具有明显的强精助阳之效，可延缓性衰老。

涌泉穴涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。经常***涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。

二十四总穴歌分享

八脉交会穴 公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同；临泣胆经连带脉，阳维目锐外关逢。后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通；列缺任脉行肺系，阴跷照海膈喉咙。

二十四总穴歌：（含八总穴）肚腹三里留，腰背委中求；头项寻列缺，面口合谷收。胸腹内关谋，胁肋用支沟；酸痛取阿是，筋伤阳陵搜。虚寒补中脘，妇科三阴交；急救刺人中，脱症百会灸。

手太阴肺经经穴歌（共11穴）：手太阴肺十一穴，中府云门天府诀，侠白之下是尺泽，孔最下行接列缺，更有经渠与太渊，鱼际少商如韭叶。

天突结喉是廉泉，唇下宛宛承浆舍。（二十四穴）心包经经穴歌 九穴心包手厥阴，天池天泉曲泽深，郄门间使内关对，大陵劳宫中冲侵。

易筋经十二式口诀及动作要领

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌。

动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。***作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。

第一式 韦陀献杵 这一式中锻炼的经筋为手阳明经筋，习练时必须两脚相距约一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，两只脚的距离等于一个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐，两脚的内侧空裆里，立成一个长方形的样子。

穴位养生篇—委中穴

1、委中穴：解腰背酸痛穴 委中穴是人体穴位之一，委中穴位置位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间；委中穴在腘窝正中，有腘筋膜，在腓肠肌内、外头之间；布有腘动、静脉；有股后皮神经、胫神经分布。

2、委中穴，又名郄中，是足太阳膀胱经的合穴，足太阳经为少气多血之经，一般***或刺血较为理想，故《针灸大成》又称委中为血郄穴。委中穴作为膀胱经排毒要穴，相当于人体的下水道排污口，原则上只可泻不可补。

3、委中穴归属足太阳膀胱经，有缓解治疗头痛、小便不利、腰背痛、遗尿、提高***、丰胸***等作用；委中穴的位置：膝盖后面的直线中间，详见本文图解委中穴的准确位置图及穴位疗法。

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