婷婷养生保健,婷婷养生保健馆怎么样

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跑半程马拉松大概需要怎样的速度?
跑半程马拉松需要怎样的配速?
如果你只跑过10公里左右,准备直接挑战跑半马,建议你前半程配速等于你近期10公里平均配速乘以1.1,且前3公里宜再慢5秒左右,后半程平均配速稍微提速一点点,在你近期10公里平均配速乘以系数1.08。
例如,10公里成绩在45分钟左右,
10公里平均4.5分钟/公里,则跑半马前半程平均控制在4.95分/公里,就是4'57"/公里左右,而前3公里尽量跑到5'02"左右。超过11公里,平均速度提到在4'52"左右,最后2公里,如果有体力,就提到4'30"。这是首次经验,不适合跑过多次半马的跑者。
首次跑半马,安全完赛最重要,首次跑半马成绩≈10公里成绩×2.3。
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。
只要能在3小时的关门时间之前赶到终点就可以了,通过针对性训练题主可以去冲击140。
半程马拉松距离为21.0***5㎞,一场半马比赛的关门时间通常设定为3个小时,能在3小时内完成比赛的选手都能领到完赛奖牌。
3小时完成半马的平均配速为8′31″。这个配速对于经常训练的人来说,是很容易达到的。不过,半马距离虽然只有全马的一半,也是需要耐力的。
只跑过10㎞,没有经过半马针对性训练,到了赛场上很可能会因为耐力不足出现无法坚持,而不得不退赛的情况。
按照题主的描述来看,第一次跑10㎞用了44′57″,平均配速4′29″。第一次跑10㎞就能这个配速,题主也是属于跑步天赋很高的人了,同时耐力也是相当了得。
有了10㎞跑4′29″的平均配速做基础。经过一段时间的训练,可以用4′45″的平均配速去扣140的大门。
主要是针对耐力的慢跑训练以及力量方面的训练。这两项训练落实了,速度是会有保证的,因此,速度训练并不占过多的比例。
该怎样安排训练呢?
其实也简单,并不复杂。
你好,这个问题我来说说:半程马拉松距离是21.0***5,国际田径联规定半程马拉松关门时间是三小时。你想参加半程马拉松比赛,只要你在关门前跑到终点,就是完成了比赛,就可以拿到奖牌。
如果你想参加马拉松比赛,需要有一定的跑量,还要有一定的跑步水平和实力,什么叫实力,就是能够达到一次性跑21.0***5路程,记得我第一次参加马拉松比赛是2017年苏州市马拉松比赛,比赛前我自己跑过一个半程马拉松距离,然后我再去参加比赛,做到心中有数,比赛成绩是1.46分钟,如果你想参加马拉松比赛也要多跑几个长距离,这就叫备战马拉松。通过长距离慢跑增加耐力,如果你体重超标多跑长距离慢跑,也可以燃烧脂肪,通过长距离慢跑增加毛细血管数量,跑马拉松比赛关键是需要跑量,有了一定的跑量,去参加比赛就会马到成功。至于说成绩怎么样就要看你的跑步速度,步频+步幅=每公里速度,要想跑出好成绩就需要多运动,多跑间歇,增加肺活量,自己摄氧量提高,你可以一个星期跑一次长距离,一个星期跑一次快的速度。我也是这样做的,效果很明显。
跑步是为了养生,跑步是锻炼身体,不要为了跑马拉松比赛受伤,做到量力而行,没有一定的跑量,和实力就不要去勉强参加比赛,很多人都是在半路上出事情,很多人都是跑到一半路程就跑跑婷婷再走走路,就是没有做好充分准备。
此类问题看了好几个了,问题问的不对。10公里成绩无法决定能不能跑半马,只能决定理论最好半马成绩。距离越长对耐力的要求越高,而且跑崩了这件事一般在三分之二里程后才会出现。比如对半马而言,如果十公里处已觉得有点辛苦,即使只是有点,也很有可能在十五六公里后难以为继。网上可以找到不同距离的成绩对应表,比如可以告诉你如果十公里是某个成绩,对应的半马全马成绩是多少。但这只是理论的最大值,***定你作了科学的训练。想知道以一个配速是否能完成半马,可以试试以此配速跑十五六公里,感觉一下身体的状态,如果感觉非常吃力,比赛配速可以再慢一点,如果是类似平时完成节奏跑的感觉,因为比赛日通常会比平时兴奋一些,所以此配速有望完成最后五六公里。不同距离的成绩对应表除了可以帮助设定目标,还可以帮助了解自己的弱点是速度还是耐力。***如在表格里十公里60分钟对应半马2:15,你可以十公里跑到这个成绩但半马跑不到,说明需要多练耐力,反过来半马可以跑到但十公里跑不到,说明需要多练速度。
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