老年人中傣医保健知识,老年人医疗保健知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人中傣医保健知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老年人中傣医保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 在产后哺乳期，不影响奶水的瘦身方法有哪些？

在产后哺乳期，不影响奶水的瘦身方法有哪些？

在产后哺乳期，不影响奶水的瘦身方法有哪些？

我也曾经是一名哺乳妈妈，我认为产后瘦身与健康恢复，是相辅相成的关系。适时适度动，保持营养摄妈平衡和为宝宝哺乳，都是瘦身健美的较佳选择。不影响奶水的瘦身方法有以下几种：

1.少吃盐和调味品

吃太咸的食物或含有很多调味品食物，或食用腌渍食品、罐头食品等，就会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然不容易下降，这就是产后尽量少喝水的原因。

2.阶段性食补

需要掌握阶段性食补的概食，简单地说，就是生完孩子两周，由于恶露未净，不宜大补，饮食重点要放在促进新陈代谢，排出体内过多分。同时，整个哺乳期在饮食上要力求清淡，少盐，忌脂肪、趁热吃饭，细嚼慢咽、少吃零食等。

3.及时运动

分娩后，虽然要避免过劳，但适度运动，量力而行地做一做肢体健美操，以消除腰部，臀部的肥肉，恢复弹性很有必要性。现在很多产后妈妈喜欢上瑜伽锻炼，这是非常降脂的健康运动。

4.亲自哺乳

母乳喂养不仅有利于宝宝健康成长，也有利于产后妈妈身材的恢复。

综合上述，我认为以上四点是在产后哺乳期，不影响奶水的瘦身方法，你认为呢？

您好，我是医生胡叫瘦。

产后最主要的影响是，体重增加、尤其是大大的肚子，好像没有卸货一样的。

我们要做到既不影响母乳质量、保证宝宝吃好。还要逐渐的恢复自己的身材美好。

一般，我们可以比较产前饮食增加300-500大卡的热量，也就是200ml牛奶加100-150g鱼、肉等。当然，我们也不大可能真的去计算热量对吧。

其实，做到一些基本的原则。

（1）比如，多吃蔬菜尤其是深色的绿叶蔬菜，含有高纤维素和维生素等营养，还可以增加饱腹感。至少每天有一大盘子500g以上的蔬菜。

（2）另外，就是粗粮比如土豆、玉米、杂粮、红薯等部分替代米面馒头等精致淀粉类。

（3）还有就是选择优质优质的蛋白质类食物，比如鱼、虾、鸡蛋、豆腐等。避免深加工肉、或过多红肉摄入。

这些既可以保证营养，有好的乳汁质量。又避免过量热量摄入。

首先生孩子之前一定要瘦，否则的话生孩子后就不要想着减肥了。生孩子后在保证奶水充足的情况下，减少大鱼大肉、奶蛋的摄入量。生孩子后6个月，奶水勉强够孩子吃就可以了，然后逐渐断奶，自己要加大运动量，如果不上班，就多做家务，多溜达，有条件的专门去运动，跑步，健身房都可以，基本上生孩子一年之后就能恢复到怀孕前的身材。如果是那种产前就很胖，产后想减肥的，那就给自己定一个跑完马拉松的目标吧。最后，减肥不能靠嘴上说说，要实际的运动

哺乳期要少时多餐，不能撑出大肚子，生过孩子后皮肤弹性超差，不好恢复。营养搭配合理，多吃牛羊肉鱼类少食猪肉，可以喝一些蔬菜汤尽量少喝肉汤。重要的是要每天多运动，可以做家务，带孩子都是运动。不要躺着不要躺着不要躺着！

到此，以上就是小编对于老年人中傣医保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人中傣医保健知识的1点解答对大家有用。

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