骨头与肌肉保健知识点,骨头与肌肉保健知识点总结
kodinid时间2024-07-28 21:57:49分类保健知识浏览39
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨头与肌肉保健知识点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍骨头与肌肉保健知识点的解答，让我们一起看看吧。
力量主要是靠骨骼强度。还是肌肉？
从物理学意义上讲，人发出的力量无论是爆发力还是持久力，都是通过肌肉的收缩来完成的。但是通过这些力量所做的功，都离不开骨骼支撑的作用。实际上，当人体的肌肉发出力量做功时，骨骼要承受这些力量给予自身的反作用力；发力越猛、越大，骨骼承受的反作用力也就越猛、越大。所以只有骨骼的强度足够大时，才能承受较大的自身发力；而骨骼的强度，与其粗细没有直接关系，而是骨密度（骨质密实程度，骨质主要成分为钙），骨密度越高，骨骼强度就越大。事实上，骨骼与肌肉的生长是相辅相成的，强健的肌肉下，不可能没有强健的骨骼，反之没有强健的骨骼也无法拥有强健的肌肉，人体对钙的吸收，很大程度由运动量所决定，因此在锻炼肌肉的同时，该部位的骨骼也必定得到强化；当缺乏相应的运动量时，骨骼会逐渐因缺钙而变得骨质疏松，肌肉也会随之衰退。因此，你不可能单独地去判断骨骼、肌肉哪个与力量的关系更大。
骨质疏松和肌肉有关系吗？抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗？
你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题，骨质疏松和肌肉的关系，锻炼是否可以改善骨质疏松以及骨质疏松应该如何锻炼。
骨质疏松是一种常见身体问题，特别是对中老年人群，其中又更偏向于女性；70%~80%的患者会出现沿脊柱向两侧扩散的腰背疼痛；骨密度降低，骨骼对身体的支撑能力下降导致脊柱被压缩变形产生驼背、变矮；易骨折，由于脊柱的变形产生胸廓压迫呼吸功能下降等等问题。
骨质疏松的病因很多，往往是由于多面问题共同产生的结果，其中重要的原因有：年龄增加导致的骨质流失，对内源性甲状旁腺素敏感性增强，小肠对钙元素吸收异常，更年期女性的绝经，运动缺乏（加粗强调）等。另外，据一些文献报道，长期吸烟，大量饮酒也会导致骨质疏松。
要知道，骨骼也是有生命的，是人体的重要器官，骨骼上附着着大量的神经、血管、筋膜、肌肉，是有血有肉的存在。运动可以通过肌肉张力的变化对骨骼产生应力刺激，激发成骨细胞活性，制造新的骨质；运动锻炼还可以通过神经内分泌系统的调节，影响身体里钙的平衡，为骨骼提供重要的矿物营养，保证骨骼的茁壮成长。缺乏运动锻炼会直接减少骨量的增加，造成骨质疏松。所以年龄大小不重要，重要的是都要运动，特别是中老年人和一些没有运动意识的妇女。
1.运动方式的选择
骨质疏松预防性运动建议力量训练、健身跑、步行结合进行；由于运动对于强壮骨骼具有特异性，也就是你练哪里的肌肉，只有这些肌肉附着的骨骼才会得到加强，比如你练手臂，只能强壮手臂的骨头，对其他部位没用，所以建议选择综合性的，可以兼顾全身骨骼肌肉内脏的运动方式；例如俯卧撑（可以做降级），蹲起等复合动作。当然对于骨质疏松易发部位可以重点练习。
2.运动强度的选择
骨质疏松患者应***用中等强度的运动，建议60%~70%最大摄氧量。
3.运动锻炼的时间和频率
哪怕已经患骨质疏松多年，现在在开始锻炼也一样会有很积极的作用；运动时间一般控制在30~60分钟，以力量训练为主比如每次30分钟力量训练然后20分钟健步走，锻炼次数要有保证，至少隔一天练一次；锻炼要长期坚持，短时间突击起到的效果也是临时的。
骨质疏松可以与肌肉有关，临床多见于“废用性骨质疏松”，也就是由于肢体活动不足导致的骨量减少。
骨骼肌数量是决定骨密度的重要因素。骨会通过改变骨量和骨强度来适应肌肉收缩力量的改变。
肌肉数量与骨密度呈同步增减变化。骨骼肌丢失可导致骨密度下降。肌肉不足时，骨所需的蛋白质数量不足，可导致复合骨胶原的生成减少，而对于骨骼来说，骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥，因此复合骨胶原的不足也会造成骨量的流失。这也是为什么医学和营养学建议骨质疏松患者在补钙的同时还要补充蛋白质的原因。此外，骨骼肌的状况，也会影响到骨对营养物质的吸收和贮存。
因此，抗骨质疏松，就需要有良好的肌肉环境，才能使骨的状况更加健康，所以是需要进行肌肉锻炼的。
其实骨质疏松不是光补钙就行的，很多老年人一直吃钙片，照样骨质疏松。根本原因是他们不注重肌肉的锻炼。
如果得了肌少症，吃再多钙片也会骨质疏松！
肌少症全称肌肉减少症，指进行性的骨骼肌质量和力量丧失的综合征，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一，很多老年人患有肌肉减少症却不知情。
随着年龄的增长，人体组织器官不断地发生变化，其中肌肉的结构和功能变化最为突出。
肌少症和骨质疏松是同气连枝的兄弟。
肌肉、骨骼同属运动系统，均起源于中胚层，有着共同的间质前体，两者在运动功能上紧密关联。肌肉是骨与骨连接的纽带，与骨的生长和发育密切相关。
肌肉对骨骼有调节作用，骨的形态发生依赖肌肉的收缩作用。
同时骨骼对肌肉也有调节作用，骨骼发育不全的患者通常也会肌肉萎缩。骨骼肌肉系统的发育、功能及衰老是一个有机的整体。肌肉数量与骨密度呈同步增减变化。
骨骼肌丢失可导致骨密度下降。肌肉萎缩、肌力下降和肌肉功能减退可致皮质骨吸收加速、变薄、对抗剪切力、扭力和折弯能力变弱。
讲了这么多专业术语，简短点来说就是：骨骼和肌肉密不可分，相伴相生。如果骨密度下降，肌肉就会萎缩；如果肌肉减少，骨骼就容易骨质疏松。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福
从医学健康的角度说一说肌肉对于人体的重要性？
肌肉是年轻、健康的保证，非常重要
一、肌肉帮助我们稳定血糖
1、肌肉是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要的意义，肌肉越强壮，能量代谢就越强大，体内的糖消耗的就越多。
2、[_a***_]要发挥作用，也离不开肌肉组织这个主战场，肌肉质量高，就能使胰岛素提高代谢效率，处理更多的葡萄糖，可降低患二型糖尿病的风险，肌肉体积萎缩，功能减弱，会影响血糖的调节能力！
1、肌肉是我们骨关节的保护卫士，两个相邻的骨面构成了关节，怎么能把它们固定到一起呢？靠的就是周围的肌肉和韧带。强壮有力的肌肉，能对骨关节起到保护作用，让其具备很好的稳固性，防止各种骨关节的伤痛。
2、长期坐着不活动的人，经常会出现腰酸背痛，原因就是长期缺乏锻炼，使得腰背部的肌肉萎缩，力量下降，无法很好的固定腰背部的关节，从而造成小关节错位，腰椎间盘突出等问题。
三、肌肉可以让我们反应敏捷
经常运动的人肌肉强壮，有利于保持反应敏捷。运动有利于保持身体协调，平衡性好，摔倒的几率就降低了很多。
没有骨骼肌人就像全身的骨骼标本，站立不起来也不可能做任何肢体运动；没平滑肌不能呼吸，胃不能蠕动排空；没有肌肉二便会失禁。更多的可百度＿查重症肌无力的症状。可太吓人了。
为什么骨头是硬的肉是软的？
软骨头的话你是站不起来的，肌肉像骨头那么硬的话你可以想象一个混凝土的***人怎么生活？一软一硬也符合阴阳啊。人体是很玄妙的。 在根本上应该从生物进化上来说起，不同的环境造就了不同的生物种类，不同的生物种类又通过自己不断地进化适应环境，每种生物就具有了特定的生理构造。骨骼和肌肉应该只是像人类这种脊椎动物的明显的但是是部分生理特征。当然软体动物就不具有骨骼，他们的这种生理特征能够使它们适应特定的环境。 简单来说骨骼是硬的起支撑作用，然后辅以能够收缩的组织-肌肉人体就特定的运动功能，如奔跑、跳跃等等。 骨骼还有其它的一些功能： 保护功能：骨骼能保护内部器官，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。 支持功能：骨骼构成骨架，维持身体姿势。 造血功能：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。 贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。 运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。 大部分的骨骼或多或少可以执行上述的所有功能，但是有些骨骼只负责其中几项
肌肉锻炼可以使骨架变大吗？
天生锁骨短的人 肩部就是不太好练的更宽
但是锁骨短造成胸部肌肉可能会更厚实
不只是锁骨 腰部宽窄是由胯骨决定的
有些女孩去用束腰带 难倒能把骨头勒小吗
肌肉大小还是由于你的肌纤维多少决定的
比方说 有些人二头肌有2000条肌纤维 有些人却有5000条 当然后者的进步空间更大
当然这只是比喻 因为肌纤维是天生的 不会变多的
简单说它只能在训练后受损 增粗增大 但是你的上限就在哪里
（人体实验上确实是这样 在猫的动物实验 肌纤维好像会变多 这里随便回答 不上文献了）
还有就是你的肌肉肌腱大小
到此，以上就是小编对于骨头与肌肉保健知识点的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨头与肌肉保健知识点的5点解答对大家有用。
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