养生保健头部,养生保健头部******

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健头部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健头部的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界睡眠日如何养生睡眠？
2. 每天睡几个小时才算标准？
3. 笑可以延年益寿吗？有何依据？

世界睡眠日如何养生睡眠？

其实入眠的办法真的是太多太多，比如催眠疗法，运动疗法，食疗等等一大堆。关于如何健康睡眠，之前也分享过一些有用的技巧，接下来为大家分享6个简便实用的技巧！

01网站推荐：Rainy mood

这是一个很纯净的网站，将雨声与纯音乐结合。网页里面只有一个调节音量的按扭。通过听雨，你能得到很好的放松，解压，入眠十分有效。雨声里的纯音乐也是很赞。

02手机入眠助手：云梦助眠引导

里面有很多场景，火车，雨声，星空。通过催眠引导，让你快速入眠，效果也是很不错。

03纯音乐推存：η

这是我一直用的入眠的纯音乐，很安静，能把人带入一种星空的静寂感，同时又很详和。作为入眠音乐，强推。

04喝温牛奶

这是个很古老的办法，同时确实很有效。温牛奶助眠在一直被使用。

05睡前泡脚

这不单单是一个入眠的技巧，也是一个很好的养生技巧。人的脚步有很多穴位，痛过泡脚，活血痛经，对人体是很有效的，尤其是对体寒的人。

06深呼吸

很简单，就是吸气吐气而已。但呼吸的调整的帮助确很大。很多人睡不着就是心烦意乱，通过呼吸调整让自己安静下来，平和下来，入眠也就相对容易的多。

最后再说一点，虽然很多人很难做到，睡前半小时把手机扔的远远的，不要让自己够的着，手机乃睡眠杀手。

深夜十二点，珍爱生命，远离手机——致夜猫子门！

放空自己的大脑，放下杂念，轻闭双眼就会慢慢睡着了，有的人会睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶有助于睡眠，有的人会放轻音乐，还有的人会看看书，看着看着就睡着了，睡眠不好的人可以试一试这些方法，希望对睡眠不好的同志有帮助。

在***肺炎疫情期间，人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。建议大家应保持适度运动、均衡饮食，多与他人沟通自己的烦恼。如加强锻炼、睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐、做做瑜伽等等。良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一 。制定有规律的时间表，减少在社交媒体上耗费的时间，是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。

1 早睡，设定好时间点比如11点，那就每天11点前就准备好；

2 晚饭少吃，实践证明，晚上吃撑，会睡不好，睡着了也不踏实。这个是有中医知识支持的，有兴趣可以看看；

3 睡前泡脚;

4 睡前不要做情绪波动大的事情;

5 睡不着也不要玩手机，可以试试听自己的呼吸

每天睡几个小时才算标准？

谢谢您的邀请。你一天睡几个小时？

现就我的经历向您汇报一下：

由于工作原因，值三天二十四小时班，其中间歇睡3一4小时，然后休息三天，在休息的三天时间，睡眠时间基本为6一8小时，人至不惑之年，的确辛劳。但由于工作特殊原因，仍是义无反顾。

如此大幅度打乱生物钟时间，的确对身体造成诸多不适，为适应节奏，煞费苦心，经过长期摸索，终于修练到工作间隙之余亦能小睡一会，坚持中午休息半小时左右，逐渐适应了工作节奏，休息的几天里，坚持每天跑步，打蓝球，努力调节好自己的身体。

总之，我很羡慕那些想睡就睡自由支配的人群，以及正常工作生活的群体。想想自己，为你们的幸福喝彩。

成人每天睡眠时间建议在6-8小时，建议晚上11点之前必须入睡，而且最好进入深睡眠的状态，有利于身体各个脏器的排毒。

如果病人睡10多个小时，一直处于浅睡眠的状态，没有达到深睡眠，病人也没有得到完全的休息。

所以建议成人养成好的作息时间，早睡早起

晚上9点左右上床，11点之前就入睡，次日7点左右可以起床，必要的时候可以进行锻炼，有助于身体机能的恢复。对于青少年，建议睡眠时间在8-10小时，青少年的身体正在成长，长时间的睡眠有利于生长激素的分泌，能够促进身体生长，同时也有利于骨钙的吸收，所以建议青少年也要养成好的作息时间。

本人八零后，年轻时觉得自己身体没问题，经常熬夜，看***，看电影，追美剧，怀孕期间白天偶尔瞌睡，晚上异常兴奋经常熬夜追剧看到凌晨四点左右，生完宝宝后觉得不知是否宝宝受自己影响，也睡眠极其不规律，昼夜颠倒，在这里奉劝宝妈们一定要注意此问题！女人青春期短暂，随着年龄增加，越发感觉规律的作息时间的重要性，根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。熬夜不仅身体质量变差，皮肤面色都会受到影响，还会掉发，黑眼圈！所以现在都是坚持晚上十点躺床休息，十一点前尽量进入深睡眠状态，早上六点半左右起床，第二天才能精力充沛！

感谢诚邀！我是@lucky松鼠君 ，专注于生活本身，热爱生活，与你一起分享每一天的精彩与快乐！

首先，古人讲到“日出而作，日落而息”，一个人正常的作息是有他的规律的，也就是讲了什么叫“标准”，符合大众的大多数人的生活习惯，生理习惯。

就比如现在是晚上的8:30，一般正常的人的生理作息，一般到晚上就渐渐进入睡眠时段了，当然我说的是正常作息。

其次，一天24小时，一般来说我们工作8个小时，其余其余有8个小时的碎片化时间，也就是间歇时间，睡眠应该是有8个小时，以下的就是我们所要讲到的睡眠时间。

那么每天要睡几个小时才算标准呢？

第一，根据每个人的生理结构不同，不是习惯不同，睡眠时间的长短因人而异。就比如小孩或者婴幼儿每天的睡眠时间可能达到12个小时以上，而一般来说在成人中，一天睡眠7-9个小时最好。如果偶尔夜里睡眠比较少，可以用中午的时间来弥补，据科学家研究表明，成人每天晚上睡眠7-8个小时的人寿命比较长，如果超过10小时以上80%可能会有疾病情况发生。

第二，睡眠每天的标准应该还要考虑一个睡眠质量。也就是说睡眠的时间并不是评判睡眠质量的唯一标准。如果你经常失眠，就会能体会到每天一睡了多久，还是睡眠不足，甚至精神恍惚，就很难受了。

所以，我们一天睡眠时间正常标准要保持7-9小时，并不是时间越长睡眠越好，也不是时间越短睡眠越差。要结合自己的身体状况，不舒服了，多注意休息，要注意加强锻炼，有助于一个好的睡眠质量。

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以上是我的回答，我是@lucky松鼠君 ，欢迎大家与我交流，关注学习，一起分享每一天的精彩与快乐！

笑可以延年益寿吗？有何依据？

谢邀：我感觉平时多笑笑可延年益寿的。原创：“笑"字养生经：养生者，重乐观，乐观者，笑当先。舒心笑，夜梦少，保睡眠，延衰老。尽情笑，利心脑，神志清，干劲高。放声笑，扩胸肺，心情好，健脾胃。老人笑，显年少，老来笑，尤需要。女人笑，显俊俏，小孩笑，更像宝。笑口开，驱烦恼，春常在，百病消。人常笑，通七窍，似灵丹，益寿药。活到老，笑到老，不用药，病自少。

有一句谚语“笑一笑十年少”。“当你微笑地与周围的人交流时，这意味着大自然和幸福会来到那个人身上”。其实你知道这个“笑”，不仅能让日常生活快乐，还能对健康产生美妙的影响吗？实际上，许多医生都承认“笑对健康有好处”。 为了这个笑，我将详细探讨笑对人体的益处。

内啡肽分泌 - 精神稳定和缓解压力的作用通过笑声，大脑中会分泌一种叫做脑内***剂的镇静剂“内啡肽”。据说这种内啡肽具有相当于***多次的强镇痛作用，具有精神紧张放松的作用。事实上，即使在医院和其他人中，也存在利用笑声的镇痛作用来治疗癌症患者和风湿病患者的情况，并且即使在需要精神稳定性的场景中也利用笑声的效果。

激活NK细胞 - 增强免疫力我知道笑声具有提高免疫力的效果。通过笑，在大脑中产生一种善的神经肽，如果它粘附在自然杀伤细胞（NK细胞）上 ，NK细胞功能将变得活跃。由于NK细胞是感知单细胞异常并攻击病毒，细菌，有害物质和其他细胞的细胞，所以笑可以提高免疫力。阿尔法波浪增加！ - 激活大脑的效果笑声具有激活大脑的作用。 这也是一个令人惊讶的效果。人类大笑会增加“α波”，这是一种脑波。 通过增加α波，证实大脑放松并激活。另外，我们在听了落语和笑后测量了大脑的血流量，但有报道称血流量增加了。

平衡自主神经系统的效果 - 也适用于抑郁症，自主神经失调的措施大声笑出来对于正常化可能受到压力干扰的自主神经紧张的平衡也是有效的。当应用精神压力时，自主神经变成交感神经支配状态，紧张状态继续。然而，当用大声的笑声愉快时， 副交感神经变得占主导地位并且可以调节自主神经的平衡。通过平衡自主神经，它有助于缓解和预防各种症状，如自主神经失调，抑郁， 头痛 ， 腹痛 。

到此，以上就是小编对于养生保健头部的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健头部的3点解答对大家有用。

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