睡姿养生保健,睡姿养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡姿养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡姿养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 24小时的养生方法是什么？应该如何做到？
2. 颈椎病患者如何选择枕头？

24小时的养生方法是什么？应该如何做到？

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气像潮水一样，会随着时间的流动，在各经络间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，***用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时（晚9~11时），为三焦经当今，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管***取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时（子夜11~凌晨1时），胆经当今。这段时间正是中医养生***别强调的“子觉”时间《皇帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时（凌晨1~3时）为肝经当今。精心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在此时喝酒，将会对肝造成极大损伤。

寅时（凌晨3~5时）肺经当今。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时（早晨5 ~7时）大肠经当今。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时（上午7~9时）胃经当今。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱，早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强烈锻炼。

已时（上午9~11时）脾经当今。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时休息。

午时（上午11时~午后1时）心经当今。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

此套养生法，系一寿星所创，效果明显。特推荐给中老年朋友做参考。

5：00~7：00点：见晨光即披衣坐床．叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，按摩两目6-7遍；再将两耳揉搓5~6遍；然后两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后24次。

7:00—9：00点：饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸刷牙吃早餐，宜食粥，宜淡素。饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和***腹部，可促进肠胃蠕动，增强消化。

9：00-11：00点：或读书．或做家务。疲倦时闭目***养神。不宜高声长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以必需“寡言语以养气”。

11：00~13:00点：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不吃生冷坚硬食物，只吃八分饱，食后用茶漱口，然后***或午睡。

13：00～15：00点：或午睡或练气功，或下棋打牌或看书阅报，或者做家务。

15：00~17：00点：或读名人著作，或练刀书法，或去公园小憩，或观晚霞。

17：00～19：00点：练静气功一段，然后吃晚餐。晚餐宜早，宜少．可饮酒一小杯，但不可醉。用热水洗脚，有降火活血除湿的功效。晚漱口，險 去饮食之毒气殘物，以利牙齿健康康．

19：00~21：00点：练静气功，然后睡觉。睡时宜右卧，先睡心，后睡眠，即睡前不想事情，自然入睡。

21：00~次日1：00：安睡以养元气，环境宜安静，排除干扰。睡时可屈腿而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种睡姿。

颈椎病患者如何选择枕头？

应该选择有一定弹性的、透气的、中间高度是自己的一拳差不多、中间凹、前高后低、两边高的枕头，两边高度是肩宽的一半。这样的枕头一是有利于保持颈椎正常的生理曲度，二是对肩膀有益，不至于过度受压，免得肩疼，影响肩颈部的血液循环，当然了，有加热功能的更好了。在家也可以自己做一个简易枕头，用浴巾卷一个卷，高度可以自己调节，两头可以用毛巾垫高一些，这样对颈椎病患者也是合适的。

如下图所示，这种侧卧位睡姿如果没有选择合适的枕头和正确的睡姿，影响到的是颈椎、肩膀、肩胛骨等部位，长此以往会导致颈椎发生退行性改变引起颈椎病，而已经有颈椎病的患者症状也无法缓解。那么如何选择合适的枕头和正确的睡姿呢？下面和大家详细说说。

我们的颈椎其实是有“生理曲度”的，当生理曲度因不良姿势等原因改变，会有如下改变：

△第一种正常，第二种和第三种不正常

下图中上面的人选择的枕头高低均匀比较硬，导致生理曲度反弓，这回导致睡觉时颈肩部肌肉的僵硬和疲劳，而下面的人选择的枕头保持了正常的生理曲度，睡觉时颈肩部肌肉是放松的，所以建议有颈椎病或有颈椎不适的人群在选择枕头时不能选择太高太硬的枕头，最好是选择脖子位置高的，头部低的枕头，枕头种类上也可以选择波浪形的乳胶枕或是记忆海绵枕。

需要注意的是，即使枕头选对了，也不一定适合你。为什么呢？因为每个人颈椎生理曲度的改变都是不同的，枕头的高度不可能适合所有人，所以只能自己不断的尝试找到适合自己的枕头高度才行，这可以通过使用毛巾等软一点的东西垫在枕头上，只要某个高度能使自己睡一觉起来脖子很轻松或是没有不适感，那这个高度就是适合你颈椎生理曲度的高度，可以按照这个高度去选择合适的枕头，或者简单点买个脖子位置高，头部低的记忆枕。

另外，睡觉时睡姿不正确也会引起颈椎不适，选择合适的枕头后还要有正确的睡姿，平躺的睡姿肌肉是最放松的，但是很少有人能保持住，反而是侧卧位睡姿得到很多人的“青睐”，但是这种睡姿胳膊如果没放好，使胳膊一晚上都处于一种下坠的状态，就会牵拉背部肌肉导致僵硬酸痛，建议能给胳膊垫个枕头之类的东西，防止胳膊下坠牵拉背部肌肉。而趴着睡和全这谁无论对颈椎还是对身体其他部位都是不健康的，习惯这两种睡姿的建议改掉！

本文由静与明为您解答，希望我的回答对您有所帮助。不足之处，敬请指正，回答仅供参考，不作为医疗建议。

到此，以上就是小编对于睡姿养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡姿养生保健的2点解答对大家有用。

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