维生素e在保健食品中含量,维生素e在保健食品中含量是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维生素e在保健食品中含量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍维生素e在保健食品中含量的解答，让我们一起看看吧。

1. 维生素较多的食物是牛奶蔬菜鸡蛋谁？
2. 维生素E每天摄入100～200mg有好处还是有坏处？

维生素较多的食物是牛奶蔬菜鸡蛋谁？

1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、***菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大***、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

3、富含维生素B2的食物:动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4、富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)5、富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。6、富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。7、富含维生素D的食物:自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。8、富含维生素E的食物有:各种油料***及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。9、富含维生素K的食物有:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

维生素E每天摄入100～200mg有好处还是有坏处？

首先说明个人观点，维生素E虽然是人体必须营养素，但是中国人的饮食结构中，食用植物油较多，基本不会出现维生素E缺乏情况，没有特殊情况，不太建议额外补充。

理由：

中国膳食营养素推荐摄入量，健康成年人维生素E为14mg，这一数据是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况中绝大多数人群（***%以），这是大量科学调查的结果。当然，只要没有超过最高摄入量，一般不会出现危险，但是个体差异性存在，没必要冒险，多于补充还浪费钱和时间。

还有个疑问，如果每天摄入100—200mg维生素E，是作为额外补充吗？那么饮食中得维生素E有没有计算到里面？

日常常见富含维生素E的食物像植物油、坚果、豆类等，

每100g的植物油玉米油、花生油、菜籽油、芝麻油等，维生素E的含量在45～68mg之间。

黄豆的每100g维生素E含量为18.9mg，坚果类如核桃可以达到65mg。

所以日常饮食中我们可以轻松摄入到丰富的维生素E，再额外补充100～200mg，就可能会涉及到超量了，得不偿失。

补充维生素E意义：

如果您饮食摄入不足，无法到达身体需求，或者因特殊情况需要额外补充，那就酌情考虑。

到此，以上就是小编对于维生素e在保健食品中含量的问题就介绍到这了，希望介绍关于维生素e在保健食品中含量的2点解答对大家有用。

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