保健养生蹲,蹲 养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保健养生蹲的问题，于是小编就整理了2个相关介绍保健养生蹲的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹲马步是养生站桩吗？
2. 靠墙90度蹲的作用是什么？

蹲马步是养生站桩吗？

1、马步属于武术的基本功练习，锻炼大腿的肌肉，增加下盘的稳健。马步桩也是桩功，配合呼吸而已。

2、站桩是武术中很多门派的基本功，各个门派桩功不一样的，形意拳是三体式、太极拳有开合桩、升降桩等。站桩的作用是增加人体的内功，强壮人体内部精气神。 不知道这样说能否理解。

靠墙90度蹲的作用是什么？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

无深蹲，不翘臀。所谓深蹲就是为了强健双腿和提臀，却容易引发膝关节不适的问题，但靠墙静蹲截然相反，最大目的就是强化大腿股四头肌保护膝关节。

靠墙90度静蹲就是利用双腿前侧股四头肌耐力发展下肢稳定性，用腰腹核心力量紧贴墙面塑形肌肉，增强腿部承受力及身体肌肉曲线，达到塑形护腿的目的。所以，靠墙静蹲的本质是发展腿部力量和增强肌肉承受力，无法达到翘臀的作用。

今天，小白来讲讲靠墙静蹲的原理和效果，适合哪些人群做靠墙静蹲。

靠墙静蹲的本质是用双腿力量才能支撑上半身重力，为了发展大腿股四头肌。

股四头肌是整个人体面积力量最大的肌肉群，专门负责奔跑行走和膝关节稳定的大肌肉群，肌肉收缩能屈髋向前走动，肌肉伸展放松可以伸膝关节。

所以，只有大腿股四头肌肌肉耐力强健才能静蹲稳定。稳定的靠墙静蹲反过来刺激大腿肌肉保护身体关节。

1.静蹲强健薄弱肌肉，防止关节移动

靠墙静蹲的腿部动作是大腿平行地面，与小腿呈90度夹角，用大腿前侧股四头肌力量支撑上半身，膝关节不超过脚尖。

这是靠墙静蹲最理想角度，很多人感觉深蹲膝关节不适就是屈曲关节股二头肌发展不平衡，左右两侧强弱力量失衡发生疼痛、酸胀情况，归根结底是肌肉力量无法稳固膝关节出现喀嚓作响、摩擦酸胀的问题。

大家好我是焱霖，很高兴和大家交流靠墙蹲这个问题。

深蹲号称腿上力量之王牌，其实靠墙蹲也有锻炼腿上力量的功效，但是焱霖认为这个动作肩负任务更多的是修复、矫正下肢、更多的是运动康复机能，在此基础上才是增强腿上力量。

当然能够保持3个90度马步站桩的人垦定不玩这个动作。

蹲起动作是我们大家都很熟悉的动作，也是日常生活中经常做动作，靠墙蹲无非就是给后背固定了、前脚的位置固定了，这个距离非常接近大腿骨的长度，确保能够把大腿骨准确放平，在这个动作中只完成两个关节的简单运动就可以——屈髋、屈膝，当然锻炼的肌肉主要也是屈髋肌和屈膝肌，这两大肌群对下肢的力量、稳定、活力起着很重要的作用;这个动作是一个静态动作，身体摆好姿势就不能动了，并且踝关节、膝关节、髋关节要保持90度，这时候骨盆没有前后的倾斜，膝盖也没有内外的翻转，肌肉力量的结构保持在正常的生理结构状态下。

使膝关节和髋关节角度变小的动作是屈，反之为伸。

膝关节一般我们比较熟悉粗略认为就是膝盖的位置，髋关节呢？它是大腿骨的股骨头和髋骨的髋臼之间链接的区域，也和膝关节一样相当于一个轴承，但是髋关节的灵活性可比膝关节灵活的多，仅次于肩关节的灵活性。这点容易被大家忽略、也是其功能退行性比较严重的一个地方。

在靠墙蹲过程中主要参与的肌群是屈膝和屈髋肌群。直接反应的也是这两大肌群活性和力量。

屈髋肌群包括：腰大肌、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜张肌

屈膝肌群包括：股二头【长短肌】，腓肠肌，半腱肌，半膜肌，股薄肌，缝匠肌，6块肌肉

除了以上两组主要肌群之外其实还有其它小的协同肌和微屈髋屈膝肌肉也在起作用，有的主要肌肉在运动中既起到了屈髋作用也起到屈膝作用，运动方向、运动状态不同，所以有时候表现出来的作用也有交叉现象，在我们锻炼靠墙蹲的时，候锻炼的是好多块肌肉的组合。

到此，以上就是小编对于保健养生蹲的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健养生蹲的2点解答对大家有用。

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