菜菜养生保健,菜菜更健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜菜养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍菜菜养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？
2. 1.65m120斤女生减肥适合纯节食还是节食+运动呢？

夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？

瘦身是一项科学的工程，需要运动和饮食的良好配合。科学瘦身，健康瘦身，最重要的是自律和坚持！

任何一个把身材保持良好的人，背后一定是付出了别人难以坚持的努力。

首先，要把握饮食的原则，就是吃进去的一定要能消耗掉。如果运动量不够，那就一定在保证营养的基础上，减少热量的摄入。

我们每天吃的食物中，热量最大的是两类，一是甜食类，主要是指含糖量比较大的食品，比如蛋糕面包冰淇淋等，就戒掉吧。二是高油食品，比如猪牛羊肉里的肥肉，用油较大的炒菜等。减肥瘦身期间，最好是低油无糖的饮食，但是要保证蛋白质摄入量，青菜可以不***。三要尽量少食多餐，不要暴饮暴食，控制碳水化合物的食量。

然后我们再谈运动。减脂期间，以有氧运动为主，但是要根据自己的身体情况进行一定的抗阻力训练，提高肌肉量，增加基础代谢。

有氧运动可以选择快步走、游泳、椭圆机和单车，比较安全，对膝盖的损伤也比较小，不过运动时间不能少于四十分钟。如果时间不允许，可以做波比跳，开合跳，登山跑，高抬腿等运动，一次十五分钟就可以。

力量训练可以选择自重锻炼，比较自由不受场地限制，深蹲，箭步蹲，俯卧撑，引体向上，卷腹，悬垂举腿，仰卧抬腿等动作，基本上可以练遍全身了。

每天可以力量和有氧结合起来锻炼，效果更好，顺序是先做力量再做有氧。

不管什么运动，拉伸都是必须的前置准备，充分拉伸可以有效避免运动损伤。运动后的拉伸也是很有必要，可以避免肌肉僵死，保持肌肉线条，帮助恢复疲劳。

最后，再强调一点，好身材既是吃出来的也是练出来的，唯一的诀窍就是自律和坚持！

瘦身要以健康为前提，不要追求速度，养成良好的生活健身习惯，瘦下来只是副产品。

这是我经历过从104斤瘦到92斤的方法，差不多一周瘦两斤，分享给你

吃饭（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。 （2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。

三分练七分吃，能不能瘦下来吃是关键，吃对的前提再关注运动！

运动：不要追求大强度的运动，运动消耗过大，消耗的是糖而不是脂肪，反而会更觉得饿，吃的更多，是自己控制不了的。

每天花半个小时到四十分钟走步，是快走，不是散步，配速要保证在10到15之间。走步运动强度不大，反而是消耗的脂肪。

喝水：每天要保证足够的饮水量，多频次小口喝水，不要等口渴了再喝，那时身体已经是缺水的状态了。身体中的脂肪和糖消耗分解都是需要水的参与，足够的水分才能使它们分解消耗，排出体外。

睡觉：不要熬夜，保证足够的睡眠。

相信就会看到，坚持一个月试试，会有意想不到的效果！

快速的瘦身办法往往伴随着影响我们的身体健康。我觉得瘦身不是要一两天的变化而是循序渐进的过程，慢慢的越美越健康。

1 保持足够的睡眠 尽量不熬夜

长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降。长期缺乏睡眠则会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。睡眠好了，身体机能运作正常，自然新陈代谢就好，想瘦身好的睡眠是前提。

2 每天保证最少一小时的运动量

我今年32岁了，两年前因为感觉身体总出现一些小问题，开始注重运动。坚持每天运动健身一小时，如果忙的时候也要半小时，目前感觉身体状态越来越好。有人说，你什么时候开始健身，你的身体状态就会停留在什么时候。健康适度运动不仅可以保持我们的身材还可以增强我们的体质，皮肤也会紧致。

3 健康丰富的饮食

有些人减肥的时候谈脂肪色变 只摄入一些生冷的蔬菜和水果 我觉得长期这样对我们女生的身体是有损伤的。如果身体长期没有脂肪蛋白质这些热量，慢慢会变成寒凉体质。如果每天有足够的运动，适当摄入热量脂肪是没有关系的，但确实要避免油炸和含糖量过高的食物。

4 保持好的心情

都说爱笑的女生运气不会太差。保持好的心情，经常开心的大笑，身体会分泌更多的多巴胺，有利于我们的身体健康。

5 身体或灵魂总有一个在路上

首先，我是男的，一个月瘦了17斤，总结起来减肥需要两个东西，一双跑步鞋，一个瑜伽垫，跑步的话我每天晚上下班天黑了就去，五公里，坚持了30天了，然后回来瑜伽垫伺候，做什么呢，仰卧起坐做4组每组25个，卷腹，俄罗斯转体都一样，加起来一个动作100个，然后晚上不吃主食，早餐午餐正常，减肥真的对自己狠点。

1.65m120斤女生减肥适合纯节食还是节食+运动呢？

节食加运动比较好。女生1.65，120斤不算胖，不需要刻意地觉得自己胖，想着减肥。适当地调整饮食习惯，多吃水果和蔬菜，控制甜食和油炸食品的摄入量，晚上可以适当少吃，但早饭一定要吃好。多做有氧运动，例如慢跑，在保证健康的前提下才能达到想要的体重。

不建议节食，过度节食不仅危害身体健康，而且会造成已经减肥成功的***象，容易反弹回去，努力成为白费。

你跟我之前的体重差不多，身高也一样。 本人2019年9月份到过年前华莉差不多四个月的时间从126斤瘦到102斤，掉秤24斤。靠的就是运动＋饮食，双管齐下！

饮食上没有***取节食这种方法，因为身体受不了，自己也难受，所以我每餐保持只吃一碗米饭，跟正常没什么区别，只要不暴饮暴食，吃到七分饱就差不多了，但期间杜绝了一切零食跟饮料，适当吃水果而已。

其次锻炼也很重要，我每天基本坚持一个小时的运动，做得都是很基础的，因为本人运动细胞不是很发达，只是简单跑跑步，偶尔踩下动感单车，坚持二个月就有很大效果了！

其实减肥也没那么难，本人就是爱吃不运动的那种死宅，但是坚持几个月还是很有收获的，没有像有些博主那样对自己太狠，节食或者疯狂运动。总之，我觉得要保持好一个积极的心态，循序渐进，改变自己的不良习惯，然后进行适当的运动，也要在自己可承受范围内，慢慢坚持，一定会成功瘦下来的，加油！相信你也可以的！

到此，以上就是小编对于菜菜养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于菜菜养生保健的2点解答对大家有用。

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