卫生保健知识如何午睡,怎样午睡最养生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于卫生保健知识如何午睡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍卫生保健知识如何午睡的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天中怎么安排作息时间最科学？
2. 午休前洗澡好还是午休后？
3. 如何培养幼儿良好的午睡习惯？

一天中怎么安排作息时间最科学？

对于上班族的我来说，时间那是自己安排的哦，一天24个小时，有10个小时在工作，2个小时吃饭，8个小时睡觉还有4个小时才是属于自己的自由时间，一般来说这4个小时应该有3个小时在玩手机，1个小时打扫个人卫生。如果说是要科学的话，8个小时的睡眠时间是一定要有的，不然第二天上班就没有一个好的状态。

每个人的生活习惯不同，工作和生活环境也不同，所以作息时间的安排也各有差异。

如何合理安排好你的作息时间呢？我认为要从两个方面去考虑。一是对于上班族而言，作息时间相对简单，除了保证工作时间外，下班后的时间可以结合自身的身体状态而调整，身体状态好的可以在下班后安排健身、聚会、***活动，但要注意身体是自己的，别玩得太晚，因为明天还得继续工作，保持好最佳状态。下班后感觉身体疲劳的，可以把自己窝在家里喝点粥，煲点汤，看看书，追追剧，然后，晚上十点上床睡觉。二是对于非上班族而言，有规律的作息时间可以保持健康活力。早上最迟08:30前起床，吃早餐，做自己想做的事，中午12:30前按时吃中餐，有睡午觉习惯的饭后半小时后小睡一会，下午起床活动一下，或者出去转转，晚上六点记得吃晚餐，饭后一小时再出去活动一下，剩下的时间就是自由安排了。最后记得别睡得太晚哦。

自己的生活自己做主，安排好了，会让自己的生活更充实，更有质量。

午休前洗澡好还是午休后？

午休前洗澡比较好。因为劳累了半天。浑身也很疲劳，是一个热水澡，让全身得到放松，促进血液循环，洗完睡个午觉，感觉身体会得到更好的缓解。睡觉睡得也舒服，踏实。没有汗腻腻的感觉。并且很卫生。不会把床弄得很脏。所以我认为是睡觉之前洗澡比较好。

一般来说一天中洗澡的最佳时间在用晚餐一小时后或睡觉一小时前。洗澡能够促进血液循环，饭前洗澡易导致头晕，饭后立刻洗澡易导致消化不良。饭后一小时，睡前一小时洗澡能够帮助睡眠，提升睡眠质量。

如何培养幼儿良好的午睡习惯？

良好的午睡习惯，是幼儿生长发育过程中不可忽视的一部分。可以创造适宜的午睡环境，光线适应，可以适当播放优美的催眠曲。吃完午饭后，可以带孩子散散步。睡前散步不仅有助于食物的消化，而且有利于气血的流通，使气顺血和，由此而得到更好的休息和睡眠。但是不建议孩子午睡时间过长。

为了保障孩子的良好睡眠，除了夜间睡眠外，午睡也非常重要。因为午睡正好在白天学习或游戏的间隙时间完成，可以消除孩子上午的疲劳，同时又可以为下午的活动养精蓄锐。

培养孩子午睡的习惯，家长需要合理的安排孩子的作息时间，使得孩子的生活有规律，每天定时起床，定时吃饭，午饭后不进行剧烈的活动。为孩子提供一个安静舒适的环境让孩子能够自然进入休息状态。静谧的环境有利于孩子的入睡。家长们需要注意午睡时间不宜过长，以免影响到孩子的夜间睡眠。

午睡可以让人更好地进行下午地工作和生活，对孩子的身体健康成长有很大的好处。那么如何让孩子养成午睡的习惯呢？小编来说一说。

一，每天晚上、早上定时睡觉、起床。到中午自然就容易睡觉，如果早晨睡到自然醒，或早上8点才起，中午自然不瞌睡，孩子就不容易睡觉。

二，严格要求坚持午睡。就是孩子不想睡午觉，睡不着也让他睡，时间长自然他就养成习惯就想睡觉了。

三，午睡时全家人一定要都睡午觉，不要干其他事，这样他才能睡着。只要有一个人不睡，干这干那他都不想睡。

四，给予适当地奖励。例如每天睡午觉会得到什么好东西，可以是小贴贴或好吃的，或满足他的小心愿。

五，创造良好的入睡环境。例如夏天可以盖夏凉被创造通风凉爽的环境，冬天可以把被子晒得暖暖的，还可以放催眠曲。

六，对大一点的孩子给他讲午睡的好处，引导他午睡。只要在床上躺着哪怕，没睡着，躺一个小时也行，这样也容易睡着。

七，最后可以和幼儿园老师沟通，学习他们如何让孩子睡午觉的方法。

八、另外小孩识字效果和兴趣有很大的关系，小孩子都喜欢听故事，如果能通过读故事、演故事、看故事等方式，提升小孩的阅读能力。并把听故事变为“和大人一起读”故事，促进小朋友主动向我们家长讲故事，对口语表达能力的提升很有帮助。

到此，以上就是小编对于卫生保健知识如何午睡的问题就介绍到这了，希望介绍关于卫生保健知识如何午睡的3点解答对大家有用。

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