孕期保健知识小课堂文字,孕期保健小知识宣传

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1. 孕妇瑜伽包括哪些内容？
2. 孕期总是担心胎儿不健康，这是心理疾病吗？

孕妇瑜伽包括哪些内容？

什么是孕妇瑜伽？

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种将身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

很多准妈妈认为，在怀孕期间，要非常小心地保护胎儿，因此不能过多运动。实际上，孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。而孕妇瑜伽和普通瑜伽是不同的，比较舒缓，很适合让准妈妈用来锻炼。

孕期哪个阶段适合练瑜伽？

在妊娠的第一阶段，准妈妈做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议从妊娠第4个月开始进行锻炼。对于没有流产史、身体健康的准妈妈，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的锻炼。

在整个妊娠过程中，准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇瑜伽动作简介

一、山式动作

双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量将双臂、双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟。

二、束角式动作

孕妇在练习瑜伽时，主要强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓有利于孕妇保持精神充沛。孕妇在做瑜伽时要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中胎儿。　 孕妇瑜伽包括这几个方面： 1.静心练习瑜伽。

　　2.强化练习呼吸。

　　3.保持心情愉悦。

　　4.加强腰腹部肌肉练习。

　　5.养成规律的饮食习惯。 孕妇做瑜伽好处：1.增强体力，提高自身身体素质2.调整身心，促进产后身体恢复3. 缓解压力，改善孕期不适症状4.做好准备，帮助日后顺利生产。

孕期总是担心胎儿不健康，这是心理疾病吗？

不是，我觉得大部分孕妇都有类似的经验，每次做检查产检前都害怕怕宝宝哪里不健康，做三维的时候一直盯着大夫的脸，大夫哪怕邹一下眉心都咯噔一下，担心是不是宝宝哪里不对，甚至生完了，在大夫抱给你看之前，还会担心宝宝是不是脚趾手指都是全的。我觉得这就是母爱的伟大。

怀孕期间，随着生理上的变化，准妈妈也会产生一些心理上的微妙变化，变得敏感、容易忧郁和激动。通常孕期的心理疾病主要是孕期焦虑症和孕期抑郁。尽管担心胎儿不健康是这些疾病的症状之一，但要达到心理疾病的诊断标准，仅仅有这一项是远远不够的。

人们对未知的事情都会产生焦虑担忧的情绪，特别是当这个事情跟我们的生存繁衍等基本需要密切相关的时候。一般情况下，孕期准妈妈们都会产生对自己肚子里的宝宝的担心情绪，包括担心宝宝是不是健康，生下来是不是聪明，长得不好看怎么办等等。这种担心也是准妈妈跟肚里宝宝建立联结的一种方式，表明妈妈知道宝宝的存在，妈妈感受到了自己对宝宝的生长发育承担的责任，并且妈妈愿意为宝宝付出一切。当然，如果一直维持这样的担心而不进行心理调适，对准妈妈和宝宝的身心健康都可能产生不良的影响。因为准妈妈和腹中胎儿是一体的，妈妈的不良情绪会通过营养和物质的交换传递给宝宝，从而影响宝宝的发育，这恐怕是比妈妈生病更让人难以接受的结果。

孕期的心理调适不仅仅是准妈妈自己的事情，孕妇和家人都需要承担起责任：

1.准爸爸要给与准妈妈更多的关心。专家认为，缓解孕期不良情绪，准爸爸所起的作用至关重要。妻子怀孕期间，如果丈夫能够尽可能关心、体贴对方，可以有效减少不良的刺激，使准妈妈保持心情愉快，情绪稳定。

2.准妈妈要放松心情，学会减压。当准妈妈感到烦恼的时候要善于表达出来，不闷在心里。适当参加户外运动，比如短途旅行、孕妇操、游泳等等，纾解紧张情绪。保证充分的休息，保持精力充沛。

3.准妈妈也要学会给自己找乐子，多关注一些轻松、有趣的信息，调动愉快的情绪。

此外，为防止准妈妈对孩子健康的担心转化成不良的心理暗示，影响到腹中宝宝的健康，准妈妈和准爸爸可以做这样的练习：想一想宝宝以后的样子。准妈妈和准爸爸互相想象一下宝宝会长成什么样，嘴巴、鼻子、眼睛是什么样子，宝宝会有多健康，有多聪明等等。最好能动笔画一画。在想象当中尽可能包含的是美好、健康、积极的因素，用自己的意念塑造理想中的宝宝，这种意念会通过亲子间的神奇感应转化渗透到宝宝的身心感受中，让孩子长得更完美。

到此，以上就是小编对于孕期保健知识小课堂文字的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期保健知识小课堂文字的2点解答对大家有用。

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