养生保健膝盖,养生保健膝盖******

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健膝盖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健膝盖的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节？
2. 膝盖为什么容易损伤，是因为使用方式不当还是膝盖天生是一个消耗品？
3. 为什么我的膝盖老是容易发凉？
4. 问一下打羽毛球的球友们，你们的膝盖问题都是怎么解决的？

有哪些运动有助于膝盖康复，生活中怎样护膝盖、膝关节？

大家对于膝盖的保护是十分重视的，因为膝盖是负重的关节且结构复杂，产生的损伤多而且发病率也高。常见的就是髌骨劳损、关节炎、半月板损伤的，可以发生在各个年龄段、运动、职业等。

对于膝盖的康复，如果说运动，这个运动是广义的运动呢？还是狭义的运动？辩证的看，运动都会有损伤的，但是科学的运动会将损伤降到最低，你要相信人体强大的自我保护能力，身体也不是那么轻易损伤的，所以不要“因噎废食”。是不是不运动就好了呢？不是的，大量研究证明，运动不足、肌肉力量不足等都是骨关节炎、韧带损伤的风险因素！

在选择运动时，一定要首先判断这个运动是不是符合自己。【运动负荷要小于等于自身能力】才会将损伤风险降到最低。下面给出几个简单的动作，帮助你加强膝关节。以下的动作并不一定适合所有人，所以要因人而异，建议寻找专业的教练帮助你！

1、深蹲。深蹲是一个非常好的功能性且基础性运动，锻炼整个下肢运动链。有人害怕深蹲伤膝盖，其实你要是做对了，且符合自己的能力，不会受伤，反而可以保护你的膝盖。深蹲可以先从徒手开始，如果你害怕，就在后面放一个稳定的椅子，做深蹲时，***向后坐，就像坐下到椅子一样，但是不能把***坐上去，留一点空间，保持一会，然后起来，膝盖不能内扣，脚踝也不能翘起来。如果实在蹲不下去，可以角度小一点。进阶的方式可以拿哑铃、杠铃增加。12个一组，3组。

错误动作：膝盖超过脚尖，对膝盖负荷很大！

谢邀。觉得回答有用就点点关注吧！

首先，据我所知，膝盖损伤的话就是永久性损伤，好像是没办法完全康复的。但是有一个办法的确能够缓解膝盖方面的疼痛。就是跪在比较硬的床上，跪着走。每天坚持跪着走一会，能比较好地有助于膝盖康复。

但是具体原理是什么，我也不是特别清楚，大概是跪着走能够刺激血脉，原本受伤不通畅的地方通过这样的***，通畅了，也就不那么疼痛了吧。

这个也是一个亲戚告诉我的。我生完孩子以后缺钙比较厉害，稍微跑几步就明显觉得膝盖受不了。跑步、爬楼梯是非常伤膝盖的运动。有时候天气冷了，也会觉得膝盖疼痛感比较明显。

我家一个亲戚就告诉我，膝盖疼就多跪着走走，不要在太软的床或者沙发上，那样没效果，最好就是硬板床，实在不行地板上铺一块布也可以。

我试过以后的确非常有效果，本来膝盖有点隐隐作痛的，跪过一两次以后明显就恢复正常了。因为直接接触硬的地面，所以跪着走的时候膝盖是比较痛的。但是“痛则不通”，正是因为血脉不通才会痛，通过跪着走的痛感***，能够把血液集中到膝盖的部位，从而疏通血脉。

平时生活中尽量不要运动过于激烈，最好是通过快走来锻炼，既能够起到锻炼的效果，又不伤膝盖，而且随时随地都可以进行，不受场地限制。

另外也可以做一些膝盖防护的措施，比如套护膝，或者穿那种膝盖部位面料较厚的裤子等等。

希望能够帮到你~

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膝盖是一个比较脆弱的部位，机体膝盖的“关节软骨”之所以容易发生受伤的情况，主要是由于其较为脆弱，无血管组织且本身没有血液的供应，因而一旦受力后，往往很容易造成撕裂情况的出现。那么在日常生活中，能够帮助膝盖恢复的运动究竟都有哪些呢?大家又应当怎样去保护好膝盖和膝关节呢？

首先，膝关节出现问题，比如疼痛，建议尽快到医院骨科就诊，明确损伤部位，损伤程度，发病时间，是否需要进行治疗等，因为膝关节疼痛有很多疾病都可能出现，比如说膝关节半月板损伤，膝关节的骨关节炎，膝关节的韧带损伤等。然后根据实际情况看看是否能进行运动，急性发作期，不建议做任何运动，最重要的方法就是休息。急性期缓解后，再根据医生的指导下做康复锻炼。

其次，一方面不建议做比较运动量大的负重运动，比如说跑步，球类运动，对抗性运动等。一方面要注意避免一些伤害膝关节的运动方式，在平时的生活中，大家要尽量减少登高运动，比如登山和爬楼梯等锻炼方式。特别是对于老年人而言，由于其软骨组织已经发生了退化的情况，因而进行登高，势必会在一定程度上加重其膝盖的负担，最终造成其膝关节的损伤。在进行下楼梯时，更要避免跑跳，放慢速度，以减少膝盖受伤的几率。对于体重超重的人群而言，诸如跳绳等增加腿部负重的运动，也要尽可能少做。对于这类患者，最佳的运动方式就是游泳。

最后，在进行运动前，大家要注意做好充分的热身准备和牵拉，以让其肌肉可以尽可能得到升温，活动开关节活动，一般以微微出汗为宜，同时还应当要用双手揉搓机体的膝关节，以更好促进关节润滑液的分泌。

膝关节作为人体负重的重要关节，其一旦存在有什么疾病的话，此时能够给患者机体带去的不利影响是比较多多。因而大家一定要重视膝关节的康复，自觉做好该方面的工作，以保证机体的健康。

需要做膝盖康复的是那些膝盖有伤的人。我们都知道膝盖受伤会影响到正常的走路活动，有时候甚至让人走不了路，这样更是影响到了正常生活。那么，有哪些运动有助于膝盖康复呢？

我们应该知道的是：膝盖受伤的人是不能做剧烈运动的，太剧烈的运动只会让受伤的膝盖伤情变得更严重。膝盖康复最重要的是：要减少运动，让膝盖好好休养。还可以通过一些理疗来帮助膝盖进一步恢复，例如：对膝盖进行热敷、按摩等，促进膝盖血液循环。

那么，我们在日常生活中要怎样保护膝盖、膝关节呢？

在运动前要做好热身，充分活动膝关节，给膝关节适应的时间。运动时减少自身负重，减轻膝盖的负担。在运动的选择上也很重要，有的运动会让膝关节受到磨损。最易让膝关节受到伤害的运动就是登高运动，上楼梯、爬山都属于登高运动。在运动时，要尽量避免这类运动，以免伤到膝关节。在日常生活中，也可以吃些对膝盖有好处的食物，例如：富含钙、磷、维生素D的食物。

膝盖康复和保护膝关节虽然是两个问题，但是两者之间又有着很大的联系。在生活中保护好膝盖，可以减少膝盖受伤的几率，减轻受伤的程度。所以膝盖康复和保护膝关节都是很重要的，应该同等看待。

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膝盖为什么容易损伤，是因为使用方式不当还是膝盖天生是一个消耗品？

膝关节是我们身体里面最重要的关节之一。它们的作用特别大。

它承担着全身的重量。做运动都要用到它。

而且我们年轻的时候，都是没有注意保养膝关节。导致膝关节很容易出意外。很容易劳损。

尤其是女人👩。女人👩年轻的时候，就是不注意保养。经常去喝冰水。经常穿裙子👗，穿短裤。所以就会经常受凉。里面的气血不通，经络堵塞。就会感觉特别难受😭，特别硬。

就会容易出现问题了。

当然了，膝关节的毛病对于我们来说，也是可以治疗好的。但是不要想着，治疗好了，就永远永远好下去。就不会再出现问题，出现毛病了。

只能说经常去保养。要不然又会出现问题了！

古[_a***_]为了猎食生存，一天奔跑30至50公里才能猎取足够一天所需摄取的能量。平均年龄才20几岁。这个年龄，是在饥荒、疾病、战争、被掠食的条件下。

现代人类，没有了为生存而奔跑的必要，按一天5公里计算，加上现代医学和营养的助力，膝盖骨的耐受程度也应是古人类的5到6倍，相当于每天5公里，跑到六、七十岁应该没有问题的。

当然了，由于运动姿势、运动习惯不当，或者其他意外造成的膝盖损伤，那是另外一种问题了。

膝盖本身属于消耗品，但是很多损伤都来自于实用不当。

俗话说，“人老先老腿”，人体本身就属于消耗品，随着年龄的增长，人体个方面机能都在慢慢退化，只不过腿部和每天都要走路有关，它的老化我们更容易体现出来；而膝关节作为腿部的核心关节，也是最容易出现问题的，并且现在越来越趋向于年轻化，很多人年级轻轻就膝关节各种疼痛，究其原因的话，主要分为以下几种类型：

1运动损伤，现在人们对健康的意识越来注重，运动人群也在不断增长，本来运动是大大有益于健康的，但为什么还会有损伤呢，第一，动作不正确，譬如跑步，落地时膝关节内扣，操作下肢力线异常，髌骨压力外移，时间长了就会髌骨软化；第二，运动过量，这个常见于运动员和高强度运动爱好者，比如有些马拉松爱好者，每月跑量五六百以上，其实过度的运动也是造成运动损伤的原因之一；第三，要注重运动的热身和放松。

2姿势异常，举两个膝关节的例子，膝超伸，引起髌骨宾健疼痛；x型腿引起半月板损伤，鹅足肌腱炎等，俗话说，“骨正筋柔”，不良的体态会引起骨骼排序的异常，引起肌肉，关节疼痛劳损。

3受寒，长时间在潮湿阴冷环境下工作，“***秋裤”，骑车不带护膝，冬季短裤跑步，这些不注意保暖的习惯都会让你的膝盖中招；防寒保暖很关键，不注意这点可能不会让你膝盖马上有问题，但一旦症状出现，后悔莫及。

4缺乏运动，身体其实还有一个原则，就是用进废退，久坐缺乏体育活动也是膝关节退化的关节原因之一，适当科学的锻炼才是保养膝关节的方法。

写在最后， “预防大于治疗”，很多疾病的产生都是跟我们不良的习惯有直接关系，千里堤坝溃于蚁穴，养成健康生活，从早开始。

许多医学专家都谈了这个问题，专题文章也很多，讲的都非常专业，值得人们认真研究思考，这里只从传统武术，特别是太极拳的角度谈谈自己的看法。

膝关节容易损伤，的确是事实，不论是不运动，还是从事各种不同运动的人，都是如此，练太极拳的人也有不少人把膝关节练坏了，但不能说膝关节“天生是一个消耗品”，根本原因还是对这个问题缺乏全面而深刻的认识，而动作方法不当造成的。

人为万物之灵，人不仅能够适应环境，还能够自觉地认识客观规律并按照客观规律改造自身，故人的身体结构和气化功能都是最合理的。

《黄帝内经素问·脉要精微论》称膝为“筋之俯”，这里的筋，包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜，以及软骨等组织，能在一定范围进行屈伸、旋转等活动，而膝为下肢之中节，承担全身大部分重量，要维持沉稳与轻灵的辩证统一。

现在人们对膝关节的生理结构大多都比较了解，但大多只注意了解剖形态，而忽视了气化功能，骨是生命器官，“气滿淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽补益脑髓”(《灵枢经·决气》)。

宋代的《洗冤集录》进一步指出：“负米者死，肩骨后朽，舆夫死，腿骨后朽，以其生前用力，为精气所聚，故入土不易朽”，对骨中之气的作用提供了实证科学的依据。

下肢，特别是膝和股骨等，是人体贮存真气(炁)的最主要部位，只要对筋骨的气化原理有了正确的认识，掌握正确的方法，从事适当的运动，不仅不会“消耗”膝关节，而且确实能够增强膝关节，学太极拳就是一个特别好的方法。

具体方法是，首先要掌握身法，也就是姿势对了，“立身中正安舒，八面支撑”(武禹襄《十三势行功要解》)，而后是用意，“以心行气，务沉着，乃能收敛入骨”(同上)，许多太极老人膝关节比正常的年轻人还要好得多。

为什么我的膝盖老是容易发凉？

膝盖容易发凉有天气的原因，也有自身的问题，大多数膝盖发凉是自身的原因造成。

阳气虚弱的人，四肢和膝盖都会发凉，这是人体的热量不足引起的，可以多活动、多锻炼。

膝盖受过伤也会容易发凉，像感受风湿病或者摔伤，都会造成血液循环不好，因此会出现膝盖发凉的现象。

天气寒冷穿着单薄，就会膝盖发凉，要穿着厚实，防止感受风寒。

很多人膝盖容易发凉，与劳损有很大关系，有些老年人膝盖往往容易发凉和疼痛，尤其是天气冷了，要保持暖和、防止受凉。

如果你的膝盖经常容易发凉，看看属于哪些情况，必要时可以吃些药材，或者包裹严实，也可以经常用手***、经常用热水泡脚等，都可以起到缓解作用。关注中医杂症，和大家分享养生保健的方法。

问一下打羽毛球的球友们，你们的膝盖问题都是怎么解决的？

前几年由于长期打羽毛球，脚踝和膝盖都有伤在身，加上年龄已经过四十五，又不想过早的结束运动生涯，这几年我前前后后做了几项比较大的改变！

一、减体重，一米七一，一百四十斤，通过减少饭量，少吃零食，一直减到百二十八斤！其实体重减下来的时候走路跑动有明显的感觉，负重感轻松很多，这是对膝盖最大的保护！

二、只要是运动，前后必须做足准备运动和事后拉伸！有时候运动后还会往膝盖搽一些黄道益活络油！

三、不打***，退去打早场，早场多退休人员和师奶，高手不多，除去教练，没什么人能虐我，我也打养生球为主，控球有时还要放水，要不别人不和你玩。

四、打球不再拼命救球，减少杀球和跳跃动作！不参加任何对抗性的正式比赛！

五、天气冷的时候戴护膝，护踝！

六、在床上经常做一些踩单车的人放松性动作！

目前也是一个星期打三四天羽毛球，感觉还可以接受，膝盖也没什么事！

许多好友都劝我尽早挂拍吧，改散步游泳等减少伤害膝盖的运动。细细想来队友一个个不是受伤就是离队，场上就是我们这帮60后年纪最大了还在坚持。目前还好，除了上次网球肘外，膝盖偶尔有点酸吧，总的还行。打到明年年底再说吧。据说人类在进化过程中唯独膝盖关节没有进化好，我们本地有一句话叫人老腿先老，有些老人到了一定岁数只能靠轮椅。打羽毛球一定要先做热身活动，膝盖必须有护膝，手腕，腰等因人而异。最好减少急刹接球（中后场快速接网前球），接不到的球不要接。现在不比青少年，绝对不能逞能。可能我的回答还不够全面。敬请谅解。

到此，以上就是小编对于养生保健膝盖的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健膝盖的4点解答对大家有用。

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