间歇养生保健,间歇养生保健方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间歇养生保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍间歇养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 科学禁食的最佳方法？
2. 间歇性断食是什么意思？
3. 断食养生，对身体真得好吗？

科学禁食的最佳方法？

通过建立一个良好的饮食***来减少摄入的卡路里。在禁食期间，您可以充分享受各种水果、蔬菜、豆类和全麦等美味低热量食物，并避免油腻、油炸和高糖食物，以保持健康的体重和良好的营养。

***用间歇性禁食法是。
因为间歇性禁食法不会造成长期的营养不良，同时还能够降低养生成本和饮食难度。
间歇性禁食法的具体方法是将每周或每两周中的某几天作为禁食日，其他时间正常饮食，同时要保证禁食日的饮食充足且不建议过度运动。
此外，需要注意遵循自己身体的情况，不建议过于频繁或者过于严格的禁食方法。

1.

十八小时禁食包括18小时禁食，通常是不吃早餐，然后中餐和晚餐正常吃，但拒绝宵夜，可持续数周；

2.

隔日禁食隔日断食是指隔天吃相对较低的热量的食物和饮料，或者绝对禁食，根据个人情况持续一周到数周；

3.

5：2禁食法一周轻断食2日，这两天是不连续的，这两天进食平时热量的20%~25%。在不断食的日子，也要吃得自然和节制。

1. 渐进性禁食

这是一种缓慢的禁食方式，旨在让身体逐渐适应。它可以减少禁食的不适以及确保身体获得足够的营养。首先，减少每天消耗的卡路里，比如，将每天的食物摄入量逐渐降低。其次，逐渐增加禁食的时间。开始时，禁食时间可以在8-12小时之间，渐渐地增加到16-20小时甚至更多，具体视个人情况而定。

2. 5:2节食法

这种禁食方式分为两个部分：5天正常饮食，2天适当减少食物摄入量，实现节食效果。2天节食的方法可以是一次只摄入500-600卡的食物，或者将摄入量分为两餐，每餐摄入250-300卡的食物。在非节食期间，可以适当加入运动以及控制饮食。

3. 等分禁食法

间歇性断食是什么意思？

间歇性断食是什么意思？

间歇性断食是指通过限制饮食时间，将一天的所有饮食集中到一个特定的时间段内，已到达减肥、减脂以及增加胰岛素敏感性等目的的方法。

间歇性断食又称为限制时间的进食，一般有较多的变种，但经常使用的有隔日断食以及限制一天中的进食窗口两类。

1. 隔日断食

隔日断食字如其意，即第一天进食、第二天禁食，如此反复。隔日断食的时间可以是隔24小时，也可以是隔12小时，根据断食的目的自行调控。隔日断食也有其变种，即连续进食两天断食一天等。

1. 限制一天中的进食窗口

相比隔日断食限制一天中的进食窗口就显得难理解一些。其实也很简单，就是把一天中的进食时间固定在一定范围内，其他时间段则需要禁食。其中最常见的方法就是16/8，也就是将所有的食物在8小时内吃完，剩下的16小时完全不进食。当然进食窗口的时间段把控饮食根据进食目的来定的。

间断性断食是新兴的一种养生方法，仍然有很多未知的领域需要探索，因此不可盲目尝试间断性断食法，如果要执行的话需要先咨询营养师或医生。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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断食养生，对身体真得好吗？

近些年，年轻人由于压力骤增等原因，“朋克养生”这个概念开始越来越多地被提起。不过这种一边作死一边自救的非健康养生方式，通常只是作为一种自我安慰罢了。当然，这不能否定他们关于养生所做的努力，比如“断食”，就是近两年在养生圈很流行的一个名词。这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式不仅被视为减肥良方，还被赋予了“长寿”、“防病”的神奇效果。

很多人认识断食，可能是从BBC的《进食、断食与长寿》（Eat fast and live longer）开始的（由于视频太大，这里就不添加了，感兴趣的朋友可以到微博搜索一下）。

这段热门***细数了断食界“惊人”的科研成果，也以老鼠为实验，这自然遭到很多人的质疑，毕竟老鼠与人还是有着非常大的差异。所以，后来这种方法便开始以人作为实验，试图用人来印证这种方式的可行性。然而，即便实验结果能证明断食疗法可以增加一点寿命，但是那依然存在很多不足。

首先就是样本量太少，因为人与人之间也存在巨大差异；其次是观察时间段，推荐断食疗法的人都认为，间歇性的断食需要持续不断地践行来获得持续的好处。在目前的断食临床试验中，观察时间大多是8~12周，如果做了24周的研究，那已经算是很不错了（如果说只是为了减肥倒也还好，但别忘了，断食者更大的目标可是长寿啊）。而在那之后的长期效应和安全性，目前还有待证实。

基于这些怀疑，所以现在并没有哪家权威机构会向人们推荐断食，相反，他们最强调的仍是其中的不确定性：美国国立卫生院衰老研究所（National Institute on Aging，NIA）指出，间歇性断食对人类健康和寿命的影响都是尚不明确的（currently unclear）；英国国家医疗服务系统（NHS）网站认为，随着BBC节目而走红的间隔断食法有效性和安全性的证据都很有限；美国糖尿病学会也指出，现在断食的益处还有待长期研究验证，并着重强调它的安全性问题值得警惕。

除此之外，断食还可能带来一些副作用。

睡眠障碍：我不觉得一个人如果肚子饿得咕咕叫，还能拥有一个好的睡眠。倘若晚上睡不好，对身体的伤害就不用再强调了吧~而且，对于我们白天的状态也有很大的影响。这一系列的身体、心理上的伤害，如何还能长寿？

到此，以上就是小编对于间歇养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于间歇养生保健的3点解答对大家有用。

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