跑步膝保健药,跑步膝盖保养药

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步膝保健药的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步膝保健药的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周跑步10公里，能不能降低血压？

每周跑步10公里，能不能降低血压？

运动的强度要能起到加快身体新陈代谢、促进组织细胞增加耗氧的作用，也就是通常所说的中等强度的运动，比如快步走、慢跑、登山、骑车等，简单点说就是运动时一定要能出汗。

运动的时间以身体组织器官功能得到有效改善与促进为宜，一般需要持续运动45分钟左右，时间过长则会使机体过劳，就象弹簧伸张过度而失去弹性一样，反而起到适得其反的作用。

以每秒1.5米左右，每分钟90米左右，45分钟4-5公里来跑，要求跑步时要后背发热出汗

最好每天坚持跑步一次，跑步时间相对固定更好，至少每周要跑5天

有效的跑步可以使血压降低5-10mmHg，并维持约一整天，通过跑步运动可调整降压药用量，但不能代替降压药

长期坚持跑步可以有效改善高血压，但跑步速率、时间、量级等很难把控，能量消耗达不到起不到效果；热能消耗过大反而会增加心脏的负担。因此，需要在具有运动营养医学背景的医师指导下进行。

一，跑步降血压的依据

高血压病人一般都存在体重超标的情况，因此控制膳食总能量及增加身体活动量十分有必要。在大规模人群流行病学调查研究中，超重的高血压患者，体重仅减轻4.5㎏，虽未达到理想体重水平，即可观察到降压的效果。

控制总能量摄入是降低体重的一个方面，多运动增加身体活动的热能消耗同样不可忽视。高血压患者适量的有氧运动，即能增加能量消耗，又能降低血清胰岛素浓度，改善葡萄糖耐量，增加胰岛素敏感度，还能提高HCL-C水平，对控制及降低高血压相当有利。

二，怎样确保有氧运动降压的有效性？

有氧运动包括快步走、骑行，有氧操、大极拳，当然跑步是最受大家喜爱的有氧运动。以快步走、骑自行车活动方式为例，每日快步走以不低于120m/min速度行走40分钟；骑自行车以不低于22~26㎞的骑行速度骑行30分钟；跑步以不低于160m/min速度中速跑步30分钟。快步走和跑步相当于4.5km，骑行相当于7Km，每天相当于消耗能量300kcaⅠ，每周不低于5次，运动后心率加年龄约为170，如60岁的人，运动后心率达到110次/分。如此掌握适量运动，在达到安全和保持有氧代谢的同时，可以起到改善、降低和稳定血压的作用。

三，适度合理是根本

还以快步走和跑步为例，每天低于3Km的量，每周低于5次较难以达到减轻体重、降低血压的作用；而量过大、每天超过5Km以上对于高血压患者具有一定风险。如出现以下症状时，应立即停止运动：

1，心跳不正常，如出现心率比日常运动明显加快、心律不齐、心悸、心慌、心率快而后突然变慢等。一般心率不应超过180减年龄。

2，运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感。

3，特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥。

我也是高血压患者，饮食和情绪要注意好，如果本身是胖的，可以跑步减肥，是可以减压的。

如果你血压平时很高的的话，就要休息了。剧烈运动血压生高很多的。

我建议可以慢跑，循环渐进。运动量慢慢加。

希望能帮到你。

我是因为没有走路减肥，减了十几斤。血压降了一些，但是不可能好的。

不敢跑步，因为一剧烈运动，血压高压就是150 160 170。

到此，以上就是小编对于跑步膝保健药的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步膝保健药的1点解答对大家有用。

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