中华养生保健操8段锦,中华养生八段锦***
kodinid时间2024-05-02 08:29:22分类保健养生浏览38
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中华养生保健操8段锦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中华养生保健操8段锦的解答，让我们一起看看吧。
8段锦的第5节口诀是什么？
八段锦是一种传统的健身***，其中第五节的口诀是“上下开合手心动，左右分开手自由”。这句口诀主要强调上半身和下半身的协调运动，手臂的开合和心意的引导。通过上下开合手心动，意味着身体的运动要与手臂的动作相配合，使整个动作更加协调流畅。而左右分开手自由，则强调手臂的独立运动，能够让手臂自由地展开和收拢，增加灵活性。这句口诀的含义是要通过这种上下开合和左右分开的运动，使身体和手臂得到全面的锻炼，提升身体的柔韧性和协调性。
常练八段锦对身体有什么益处？
我练习八段锦五年了，每天早晨跑步后做一遍。自己体会得到的实际好处是：
1、脖子转动灵活了。过去脖子像锈住一样，比如开车的时候，可以左右摆动的幅度很小。自从练习八段锦以后，脖子渐渐灵活了，现在开车视野宽了，增强了安全性。
2、膝盖晨僵的毛病好了。过去睡觉起来或者坐久了起来，膝盖会僵住，过一会才能自由活动。通过练习八段锦，现在已经完全好了。
3、痔疮好了。过去，痔疮虽然不严重，但总是断断续续，时好时坏，特别是对吃辣椒很敏感，一吃就灵，根本不敢吃辣。现在已经完全好了，每天吃点辣椒都没问题了。
4、解决了内湿问题。过去，大便粘马桶，很难冲干净，现在也已经没有问题了。
5、体质增强了。过去，稍微干点活或者活动活动，头上就直冒汗，而且容易疲劳。经过几年来的坚持锻炼，现在好多了，体质明显增强。
贵在坚持吧，必须要坚持。至少要练半年才能起效。但是呢，练和练是完全不同的，你要在练的时候调动起全身的气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步，弓步，一定要注意，一定要专业。练的时候感觉指尖和脚尖酸吗麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，能达到这个程度，你就差不多啦。
我练习八段锦两年了，应该有资格回答你这个问题。
记得当初练习八段锦，是因为腰疼，左腿麻木，长期晚上失眠，而且没有力气，哪怕是端一脸盆水，都觉得吃力。到医院做核磁共振检查，结果是腰椎间盘突出。
一位当中医的朋友，建议我练习八段锦，说八段锦是流传千年的气功操，对腰椎间盘突出的康复效果不错。我当时也是半信半疑，但还是去拜师学习了。
八段锦，它动作简单易行， 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为***共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼。
因为要上班，没有过多的时间练习，我坚持每天早上练习一遍八段锦。三个月后，腰疼，腿麻的症状完全消失，晚上也不失眠了。
至今两年了，我一直没有间断过。除了腰椎间盘突出症状消失外，还有以下收获：一是神清气爽，二是腰背挺拔，三是腿脚有劲。总之，感觉很有活力。
个人在练习中，有两条体会：一是要掌握动作要领，否则事倍功半；二是要长期坚持练习，不要三天打鱼，两天晒网，达不到健身效果。
练习八段锦，只要掌握动作要领，持之以恒坚持练习，一定能够收到良好的健身效果。
类似中国的五禽戏，八段锦传统养生功，其实是给那些长时间不运动，身体不方便或不健康，身体薄弱，缺乏锻炼的群体或中老年人设计的编排的！
就像达摩老祖看到僧人禅坐日久，脸色枯黄，就留下两本武功秘籍少林易筋经，和洗髓经，让这些僧人动静结合学习修炼！以达到健康养生延年益寿之功效！
那么自学八段锦对健康是有好处的，可以说极为有养生功效，当作简单易学，通过动作和呼吸，意念及导引术，由内而外，由外而内，外练筋骨，内强脏腑！
但是练习八段锦必须遵守以下几个关键问题:
1、动作到位标准，只有这样才能起到抻筋拔骨的功效！
2、呼吸，意念，导引必须有！这样才可以起到养生之功效，很多人只是学会了动作，没有这些内在的锻炼，只是一个外形，也就是所说的空架子，那么锻炼效果就差多了，还不如自己走上一万步运动量大呢！
3、贵在坚持，很多人三天打鱼 两天晒网，就很难看到成效！
八段锦每天练几遍最好？
八段锦
分为简版和加长版
简版，一般锻炼下来35分～40分钟左右，我觉得比较适合老年人，时间短点，认真做完刚好身体热热的，起到锻炼健身的作用。
加长版，锻炼下来1个小时，这个适合身体强壮的人锻炼，对锻炼人本身就是一种高要求，站着1个小时，也挺累的。
至于做几遍？没有准确的答案，我个人建议根据个人情况，一般一天一遍或两边都行，有时间和有体力的可以多做几次。
这是一个很好的健身操，很是个老年人和中年人，希望全民可以推广。
到此，以上就是小编对于中华养生保健操8段锦的问题就介绍到这了，希望介绍关于中华养生保健操8段锦的3点解答对大家有用。
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