养生保健操每天坚持做多久,养生保健操每天坚持做多久有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操每天坚持做多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生保健操每天坚持做多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天站桩3次每次半小时有效果吗？
2. 每天运动多少分钟最好？为什么？

一天站桩3次每次半小时有效果吗？

一天站桩3次，每次半小时对身体和内力锻炼是有效的。站桩练习有助于调整呼吸、放松身心、增强体质和内力，对于提高身体的平衡、柔韧性和耐力也有积极的作用。适量的站桩练习可以帮助改善身体的健康状况，但需要注意的是，练习时要保持正确的站姿和呼吸方式，避免过度疲劳和伤害。另外，站桩练习的效果也会因个人体质、练习方法和持续时间而有所不同，因此建议根据个人的实际情况进行调整和适应。

没什么效果的！站桩目的要分清楚，一保健，二养生，三技击，四玩耍！想保健，适当站桩十多分钟就行，想养生，不如快慢相隔走，站桩没什么特殊效果，想技击，可以通过每天二十分钟站桩，令身体慢慢练出死的整劲，但是技击上擂台效果不大，若在技击擂台上有整劲效果，要在站桩到一阶段中，让有经验的师傅帮试力逼力才行，但是要站有动静的桩才有效果，可惜站技击桩时，有点危险，某些桩势对心脏压力大，不是随便站桩的，要换势才是，若玩耍的站桩，那安全，心理好但养生保健技击功效没有，不如坐下聊天！

每天运动多少分钟最好？为什么？

这里要引用一句很出名的广告语来回答：没有最好，只有更好。具体点说就是，没有一个固定的运动时长对一个人来说是最好的，而是应根据自身情况来确定一个比较适合自己的运动时长就行了。但什么是“比较适合自己”？接下来我们聊。

在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用国家体总《全民健身指南》中对于超重和肥胖人群运动时长的建议：

新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！

所以，刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：

实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。

如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？

如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。

健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有***的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。

无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。

谢谢邀请。

运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。

前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。

降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。

以上是自己的经历。不知能否帮到你。

每天运动多少分钟最好？为什么？中国居民膳食指南中建议的每天运动量为6000步，其实6000步在半小时之内就能完成。不过每天运动多久最好，还要看每个人不同的情况以及最重要达到的目的，当然对于想要更健康这个目的来说，当然是每天能够运动到一个小时是最好的，不过对于身体的影响，除了时间以外，还受运动强度的影响。所以运动也要明确是为什么？

另外，不同的运动，时间上也有一些差别，如果是有氧运动，建议每天进行，如果是力量运动，建议每隔一天进行一次，这样运动的效果才更好。其实从瘦身的角度来说，有氧运动每次建议不要超过半小时，而力量运动建议不要低于1小时，但是如果只是想要提升体质，则不需要考虑这些问题，只需要坚持每天运动即可。当然运动的强度越大，强身健体以及瘦身的效果也会更好。

所以，不论是谁想要运动，提前要明确好自己的目的，制定好自己的***。刚开始运动的人还需要注意不要追求效果，要循序渐进，避免运动过量的问题，因为运动过量对健康会起反作用，造成疲劳，精神不振，记忆力减退，注意力不集中，免疫力下降等问题，每次运动如果轻微疲劳，休息后得到缓解则为正常，如果疲劳感增强说明过量，应减少运动量慢慢来。

到此，以上就是小编对于养生保健操每天坚持做多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操每天坚持做多久的2点解答对大家有用。

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