饮水的学问保健知识,饮水的学问保健知识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮水的学问保健知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮水的学问保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天最科学的喝水量是多少？
2. 水在人体的生理作用有哪些？

一天最科学的喝水量是多少？

健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。

水是生命之源，***都要喝水，如果不喝水，我们的皮肤会失去光泽和弹性，我们的尿液会浓缩，胆红素无***常排泄，使尿液变得越来越黄，还有可能形成泌尿系统结石，我们的组织器官会从缺水发展成缺血，引起各种功能异常，甚至诱发休克，我们的大脑不能正常运转，会出现头痛、头晕、意识模糊，甚至昏迷，因此，喝水不单是为了解渴，有了充足的水分，才能更好的调节体温，机体正常的生理代谢和生化反应才能顺利进行。

我们生病时也要多喝水，比如感冒发热时多喝水有助于降低体温，泌尿系统结石多喝水有助于排石，高尿酸血症或痛风多喝水有助于降低血尿酸，糖尿病多喝水有助于降低血糖。喝水时要记住三个原则，主动喝水，不要等到口渴了再喝，少量多次，早晨起来喝一杯，可以补充夜间消耗的水分，降低血液黏稠度，餐前喝一杯有助于刺激消化液分泌，促进食欲，工作间歇喝一杯有助于缓解工作压力，睡前喝一杯有助于降低夜间血黏度。我国营养膳食指南推荐饮用白开水，白开水是自来水烧开的水，不仅杀灭了各种微生物，而且水中可挥发的化学物质挥发，矿物质沉淀下来，经济、安全、纯净是白开水最大的特点。

一般来说，健康的成年人每天需要2500ml左右的水来维持机体正常的新陈代谢，直接饮水和饮食都可以补水，最新版《中国营养膳食指南》推荐，每天需要喝1500～1700ml水，也就是200ml一次性纸杯7-8杯，这就是民间流传的“每天8杯水”的缘由，当然，喝不够8杯水也不要过于纠结，每个人的体重、饮食和活动量都不同，根据自己的情况尽量达到推荐量即可，只要肾功能正常，喝多了也不会导致电解质紊乱和水中毒，有肾脏疾病和心力衰竭的患者需要遵医嘱限制饮水量。

总之，水是维持人体新陈代谢和进行各种生化反应所必需的物质，***都离不开水，喝水时要遵守主动喝水，不要等到口渴了再喝，少量多次三个原则，白开水是我国膳食指南推荐的饮用水，经济安全又纯净，最新版《中国营养膳食指南》推荐，成人每天需要喝1500～1700ml水，能够维持人体正常的生理需求和身体健康，大约合200ml一次性纸杯8杯，每个人都不相同，多于8杯或少于8杯都不要过于纠结，也不会影响身体健康，尽量达到推荐的饮水量，其他就跟着感觉走吧。

参考文献：

中国营养膳食指南（2016版）

现在有点反感科学这个词了，，年龄，体质，行业，季节，都决定了每个人每天喝水的情况是不会一样的啊！同样的人，夏天和冬天肯定喝水多少不同啊，同样的人，运动干活后和不运动喝水也不同啊，同样的人，感冒时或者因为一些病理时期喝水也是不同的啊！体质不同的人，同样的季节同样的运动量，喝水也不同的啊！

正常人一天需要饮用水的量在2000mL左右。由于吃的食物中也含有水，大概在300-400mL左右，如果经常煲汤、煲粥，或喝汤，饮水量可以适当减少，但每个人一天最少不能少于500mL。饮水量跟季节有关，夏天由于汗液分泌的比较多，需要饮用的水比平时多些，但最多不要超过3000...

水在人体的生理作用有哪些？

水是维持人体健康的重要营养物质之一，它参体内内各种物质的化学反应，同时又是体内进行生化反应的良好场所，因为各种营养物质必须先溶解於水，然後才能通过种各种液体运往全身各种组织器官和细胞中，以发挥自身的作用。水对人体的作用表现在:

1、水参与人体内新陈代谢的全过程，水的溶解力甚强，并有较大的电离能力，可使人体内的水溶物质的溶解状态和电解质离子状态存在;又由于水具有较大的流动性能，在人体消化、吸收、循环、排泄过程中可加速协助营养物质的运送，和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。

2、水是细胞和体液的重要组成部分之一，人体的每个细胞及其基本单元均含有水份，人体的各种腺体分泌物均为液体。如果缺水，则消化液分泌减少，食物消化受影响，食欲下降，血流减缓。体内废物积累，代谢活动降低，导致体内衰竭致病，并加重病情。

3、水保持着人体一定的血容量----人体的血液含水量约占80%，如果大量失水，则使血溶量减少而产生低血压，从而影响着人体的各种器官，特别是心、脑、肾的机能活动，故血溶量与水的含量有着密切的关系。

4、水对调节人体体温起着重要作用-----水的比热数值高，每克水升高或降低10C，就需要1000卡热值。由于人体含有大量的水，于代谢过程中所产生的热能为水所吸收，使体温不至于显著升高;其实是水的蒸发数值大，每毫升水的蒸发热约为579.5千卡，(37")故人体只要蒸发少量的水即可散发大量的热，以维持人体一定的体温，如外界环境温度高，体热可随水分经皮肤蒸发散热，以维持人体体温的恒定。

到此，以上就是小编对于饮水的学问保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮水的学问保健知识的2点解答对大家有用。

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