初学者保健知识,初学者保健知识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者保健知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍初学者保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 练气功怎样入门？
2. 对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

练气功怎样入门？

第一，微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼10次为宜。吸气时任其自然，无念无识。

练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右有温热感。

第二，意息随丹田。当第一步***练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引气流逐渐向下延伸，趋向丹田。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

如此每日练功3次，每次半小时，10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

第三，调息凝神守丹田。每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟。可感到丹田内形成一个“气团”。

第四，勿忘复勿助。当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之。

丹田越充实，上行的力量越大，速度越快;反之则上行中止，甚或倒退。

气功入门，首先形要正，其次气要顺，心要静，松静自然。

形不正，则气不顺，气不顺，则神不凝。气功练好了，可以内壮五脏，外强筋骨。平衡阴阳，疏通经络，有利于身心健康，提高自然自愈力，延年益寿。

气功分为静功和动功，静功分为卧功（吉祥卧等），坐功（打坐和普通的坐在板凳上都可以），桩功（无极桩，***桩，甚至马步）。

动功， 虽然外动，但内静，有易筋经，八段锦，太极拳，八卦掌等等。静功主练神气，动功主练筋骨气力。

入门，先从调形，调息，调心入手。

1.调形，就是身体姿势，中正安舒，含胸拔背，不要挺胸，也不要凹胸，沉肩坠肘，虚领顶劲等，周身要放松，腰胯，膝盖等也一样，开始可以像普通坐凳子上一样，背要直，但是要自然，不一定非要打坐，柔韧性不好，还容易伤膝盖，脚等。下颚微收，两眼微闭，闭则易昏沉，睁则易散乱。

2.调息，调呼吸，呼吸要匀深细长，开始用腹式呼吸，吸气时小腹鼓起，呼气时，小腹凹下，自然而然，有节奏的呼吸，心平气和，更容易让大脑入静。气沿任脉入于小腹即丹田，可有可无，意不要太浓。

现代生活节奏快，难得偷闲，大部分人基本上没有大块时间，静心凝气修炼。我练气功近三十年，接触练气功之人很多，半途而废者大有人在。他们有一个共同点：浮躁，对此我深有体会。现推荐一快捷之法，虽不循规导矩，但成效快，其法见于《江郎之大道至简：气功篇》：

不拘形势，以舒为度，或坐或卧。闭目冥想：丹田金日一轮，其光如波荡漾，或上于头，或下于足。不断冥想，一波一波，纷拥而至，气上行甚，下行略弱。停止冥想，多有气下出，此肠道气也。

个人体验：五到十分钟有气感波动，十天后五分钟即感气血波动。此法源于传统气功与脉轮之法。

谢谢邀请，我觉得练气功应该先确定什么样的气功才是好的气功，网络上和现实中的***这么多，到底有几个是靠谱的？需要你慧眼识英才，否则自己瞎练出了问题怎么办？

我感觉真正的气功应该是这样的。1、真正的气功甚至是武功一定是全套的，包括内功、静功和动功，在不同阶段还会有不同的改变，如果你不学全，遇到问题不知道下一步怎么走，就会得不偿失。2、教你的目的一定是强身健体或者静心修道或者导你向善，在练功的过程中也应该教你做人的道理，教你出异能的就肯定不是正道。3、气功入门一定是静或者动静结合，绝对不可能少静。4、初始状态最好不要加意念或者意念引导，因为在我看来普通人通的周天是气周天，再往上是液周天，再往上是意念周天，没有液通周天直接意通周天就如同无根之木，无水之萍，久之是靠不住的。5、不要一练就想着得气，就急着找气感，急什么？身体都没有健康到一定程度，心都静不下来找到气感又有何用？

不要想太多的东西，我研究的初级方法就是呼吸加微笑加八段锦，先平常练腹式呼吸和微笑，再加以每天早晚一遍的八段锦，八段锦初期不要注意呼吸，只练好动作，后期可以加上腹式呼吸。练习三个月以后身体的气血都变得比较通畅了，呼吸变长了，心相对就静下来了，就可以练我2月份《任督篇》，总共三步，练到第二步你就能自己感受到气的存在了。也就算入门了。 我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

初学者健身时如果没有人指导，运动损伤的可能性确实挺大，可以从以下几个方面来有效规避运动损伤。

一、充分的热身

我习惯把热身分为三个部分，即关节活动，身体预热和肌肉拉伸。

1、关节活动

活动颈、肩、肘、腰、髋、膝、腕踝关节，使关节腔分泌关节液，减少磨损。具体方法上网都可以找到。

2、身体预热

通过慢跑等有氧运动，提高身体呼吸，循环，代谢水平，增强大脑皮层兴奋性。热身时的慢跑，达到身体微微出汗即可。

3、肌肉拉伸

对目标肌肉进行拉伸，可以使肌肉摆脱僵硬和粘连，有效避免肌肉拉伤。具体方法上网都可以找到。注意，运动前的拉伸是动态拉伸，就是每个拉伸动作持续时间比较短，一般3～5秒即可。

二、正确的技术动作

到此，以上就是小编对于初学者保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者保健知识的2点解答对大家有用。

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