孕期心理保健知识策划,孕期心理保健宣教内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期心理保健知识策划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期心理保健知识策划的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何缓解孕期焦虑？
2. 离职在家的准妈妈都是怎么打发孕期时间的？如何调理好自己的情绪？

如何缓解孕期焦虑？

导读：大家不要小瞧孕期焦虑这个名词，随着社会压力的不断增加，很多夫妻在选择要孩子的时间上本身就晚一些，加上环境污染辐射以及工作压力等等多方面的因素影响，想要孩子并不是一件很容易的事情，很多女性就会出现备孕焦虑。尤其随着春节的到来，难免会被问到怀孕的话题，简直是雪上加霜。前段时间有一档综艺节目不知道大家有没有注意，叫做《妻子的浪漫旅行》，其中郭晓冬的妻子程莉莎曾在节目中表示，自己想给郭晓冬再添一个二胎，但是由于身体、年龄等诸多因素想要顺利怀孕并没有想象中的容易 光是***就有一百多针，并且导致身体内分泌严重失调，两年的时间让自己过得特别糟糕。程莉莎为怀孕所作出的所有努力得不到回应的时候，实际上焦虑的情绪已经开始蔓延，精神压力以及药物的影响对身体已经造成严重的损害，导致内分泌失调，总之生活以及整个人的状态都变得非常糟糕。明星尚且如此，何况平凡的普通人，经济能力、社会关系以及***等都与明星无法比拟。因此在网上很多妈妈论坛，也会发现很多这样的焦虑群体。她们的备孕时间从三个月到三年不等，而焦虑的心情都是一样的，“感觉全世界的女人都怀孕了，为什么我还没有怀孕？”“都是一起备孕的姐妹，她的孩子都三岁了，但是我仍然没有怀孕。”“下个月再怀不上，我就要去做人工授精了。”“……” 从这些字里行间看到的都是满屏的绝望，为什么会产生这种备孕焦虑？1、持续的付出。很多女性为了备孕，每天不停的拿试纸测排卵并且每天记录，不停的量体温，观察变化，甚至是隔几天去一次医院测卵子成熟情况，一旦成熟期，无论两个人身处何地，都要迅速赶回家同房要宝宝，这样日复一日的投入，附赠的焦虑程度可想而知。2、付出得不到回应。排卵同房后焦急的等待，7天测没有，10天测没有，15天测没有，同时紧张的安排下一次的排卵时间，同房时间，然而每次的月经来潮对备孕中的女性都是一次打击，辛苦的付出得不到任何回应。3、周围的压力。来自亲戚朋友七大姑八大姨的关心也好八卦也好，总是在强调一件事情，你怎么还没有怀孕，是不是有什么问题。而周围同事怀孕了，朋友怀孕了，明星怀孕了，天下人都怀孕了，唯独除了自己。 怎样应对这种孕期焦虑？今天给大家说一些心理治疗师推荐的做法： 1、写日记。将自己疲惫焦虑的情绪心态以日记的形式书写出来，可以起到缓解焦虑，作为情绪的一种释放途径与窗口。2、不要独处。当一个人单独相处的时候，脑子很容易胡思乱想，容易进入一个死胡同走不出来，然后将悲伤的情绪无限放大。3、寻求帮助。当感觉到自己孤立无援，精神支撑不住时，一定要找亲近的朋友或者家人去倾诉，寻求帮助，有时人与人之间是需要互相扶持的。4、合理作息。充足的睡眠与健康的饮食都可以调节情绪，尽量让自己保持充沛的活力投入到任何的事情当中，分散焦虑感。5、坚持运动。运动可以刺激大脑产生多巴胺与血清素，都能使人心情感到愉悦。重要提示：如果长期备孕却无法怀孕，建议去当地正规的大医院检查一下身体，看看到底是哪里出了问题，从根本入手才能解决问题。今题话题：你有孕期焦虑的情绪吗？又是如何缓解的？

准妈妈要如何调整孕期焦虑烦躁:

1）思想要放松，要知道分娩短暂的阵痛是自然现象，不要为此情绪过分紧张，不要计较家人的态度，避免生气发怒，少看恐怖***，以防情绪波动。

2）多了解孕产知识和孕期保健常识，多与人交流，正确对待焦虑问题。

3）保持每天8至9小时的睡眠，适当活动，促进孕妈妈与胎儿的血液循环，不偏食，忌食生冷，辛辣***的食物。

4）保持快乐情绪，多听一些音乐，保持心情愉快。

对于如何缓解孕期焦虑？相信很多未生育或者正处于孕期的女性都会有过这样的疑问。由于受孕期体内激素影响，这个时候孕妈会变得情绪低落，多愁善感，而且完全不受自己控制。我的宝宝已经半岁了，回想当时孕期的情景仿佛就在昨天。

• 陪伴

孕期最离不开的就是亲人的陪伴。我是工作到孕32周开始休产***的，因为我的工作相对比较轻松。再者老公也是要上班的，所以我害怕一个人待在家太无聊会胡思乱想，所以就坚持上班，这样既保证了收入来源也避免了一个人独处，当然也就不会有太多时间去东想西想。当然老公也是担起了上下班全程接送的任务，这样避免我去挤地铁公交。

• 倾诉

一定要学会发泄自己的情绪，因为孕期的情绪是不由自主的。可能很小的一件事情就会让你情绪爆发，甚至感觉崩溃。尤其是孕晚期的时候身体笨重行动不便，加上耻骨痛睡眠也不好。我当时就因为老公炒菜没给我做汤，我就能气的大哭😭，是不是觉得很矫情？不，一定不要觉得自己矫情，因为那个时候情绪完全是不受控制的。所以觉得自己心情不好了不妨跟你的家人多聊聊，尤其是自己的老公。一定不要怕他觉得自己烦而自己憋在心里，这样很容易抑郁的。

• 学习相关的育儿知识

当自己觉得实在无聊又没有人在身边的时候，孕妈可以多看一些育儿相关的知识，提前做好准备。有一句话不是说：一胎照书养吗？那就多学点不至于宝宝出生后手忙脚乱。或者开始着手准备一些宝宝出生后需要用到的东西，以及自己生产需要用到的待产包。

• 自我调节

在心里告诉自己，十月怀胎一朝分娩。我们怀了宝宝不就是为了生下他嘛，所以为什么要焦虑呢？瓜熟蒂落，怀孕分娩是再自然不过的一件事情了。所以，不要担心不要焦虑，安心待产，迎接新生命的到来！同时也可以听一些自己喜欢并且能够舒缓情绪的音乐这样也有助于胎教。

好了，以上仅代表我个人观点，希望每一位孕妈都能顺利平安迎接自己新生命的到来！

怀孕阶段因为雌孕激素的原因，很多准妈妈在心理上出现波动情绪。主要表现为：脾气时好时坏，性格上开始多疑善变，烦躁焦虑，一会儿晴空万里，一会儿又乌云密布。

以上这些，都是正常的孕期反应，孕妈妈不用遮掩，反而应该及时疏解。否则的话，如果放任发展，很有可能会诱发成孕期抑郁症。所以作为丈夫和家人，更应该对孕妇给予理解和安慰。

1，凡事看淡，看轻，没事偷着乐，学会做一位头脑简单的女人。

你怀孕了，就要将宝宝放在第一位。从现在开始，你要开始调整自己的位置。以前你是妻子，是儿媳，但现在开始你要角色调整到你是一位母亲，你是孩子的妈妈。

所以，遇到再不开心的事情，你首先要对自己说“我不能生气，生气了宝宝不开心”。的确，怀孕期间孕妈生气真的会影响胎儿发育的。

2，不要总闷在家里，多走出去。一个人免不了瞎想，就会加重紧张和焦虑情绪。可以去公园看看花花草草，呼吸新鲜空气，也可以去和孕妇们一起交流，让自己开心起来。或者，多与闺蜜聊天，也是好办法。

3，买点育儿书籍，或者研究研究婴幼儿辅食，再或者养点花草，织件毛衣，练练书法或者学习绘画。再不济，你也可以关注“[_a***_]不讲理”，每天给我点赞，哈哈！反正呢，尽量让自己充实起来。

4，从怀孕第3周开始，孕妈妈就要及时补充DHA。DHA不但促进胎儿大脑和神经组织发育，而且经科学研究显示，DHA还对缓解孕期抑郁症有非常明显的作用。

DHA能有效增加孕妈脑部血清素的含量，血清素是一种激素，如果孕妈体内血清素分泌不足，就容易烦躁和抑郁。所以建议孕妈妈一定要及时补充DHA，对胎儿和孕妈都有好处。

孕妈补充DHA的方法，可以多吃海鱼和海藻类。另外，像核桃、花生等坚果类以蛋黄，在经过人体吸收之后也能转化一部分DHA。如果妈妈嫌麻烦，也可以直接补充DHA滴剂。

离职在家的准妈妈都是怎么打发孕期时间的？如何调理好自己的情绪？

离职在家呢，主要也是为了给肚子里的宝宝一个健康的体内环境，包括身体健康和心里健康，所以宝妈们，一定要放松心情哟！如果觉得孕期空余时间较多的话，可以给孕期宝妈们几个建议哟。

1.可以学习针织手艺，亲力亲为为宝宝针织小鞋子，小衣服，小手绢等

2.可以学习孩子的辅食制作，这样可以提前避免小朋友在添加辅食的过程中，厌食不吃的坏习惯。

3.可以多进行胎教。

4.可以提前学习育儿技能，虽然学完了到时候遇到问题也会手忙脚乱。

5.学习一项上班时候特别想学习的爱好

虽然我怀孕时候还在上班。没有这个经验。但是还是可以给些建议：

1，找着自己喜欢做的，适合孕期做的事情。比如看书，散步，听歌了插花，写点东西。我之前怀孕每天坚持写孕期日记，以后这些日记也可以读给宝宝听哦。并每晚都和老公去散步，锻炼身体又调节心情。

2，找一些周围孕妈妈的组织，在育儿网，亲子网之类的网站还是可以很容易找到的。和同频的准妈妈们多交流心得，有空一起出去玩。

3，在家做点简单的家务，参加一下孕期瑜伽之类的。有助于顺产及妈妈和宝宝的健康。

4，有余力有兴趣的话参加一些社群，或知识付费学习。我熟悉的一个准妈妈就是这么做的。比如亲子关系的社群，理财社群，读书社群等等。在十点课堂或其他大v公众号很多类似社群。充实自己的生活也保持持续学习。

总之，不要让自己闲下来。找点事情做！为了宝宝和自己，即使不上班，也要跳出宅在家的圈子。这样心情才会舒畅，对胎儿的发育也很好。

加油！

到此，以上就是小编对于孕期心理保健知识策划的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期心理保健知识策划的2点解答对大家有用。

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