体育健康和保健知识,体育健康和保健知识的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育健康和保健知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育健康和保健知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 人过40岁，如何运动更健康？

人过40岁，如何运动更健康？

进入40岁，也算是进入了中年。中年人以上的年纪，都要不断的锻炼身体。因为年纪不饶人，不能像年轻人一样吃身体健康的老本。身体好也是锻炼出来的，不是靠吃能吃出来的。特别是现在的生活节奏加快，工作压力和生活压力越来越大，对身体健康也是个考验。所以，锻炼身体也是头等大事……

锻炼身体也是多种多样的。要根据自己的身体条件来选择。身体强壮的，可以拉拉单杠、踢踢键子、打打羽毛球；身体肥胖的可以选择打太极拳，跳跳舞蹈。

总之，运动项目自己根据自己身体条件自己选择。

作为40多岁的同龄人，个人认为运动是保持健康的必要条件之一，毕竟随着年龄的增长，新陈代谢速度减缓，器官逐渐出现老化，年龄带来的影响就会日趋明显，适当的运动可以改善身体新陈代谢节奏，延缓身体的衰老速度。但也不是所有的运动都没有年龄限制，不合适的运动不但不会给身体健康带来增益，反而会起到相反的作用。

个人认为，这个年龄段适合一些相对平和的运动方式。那如何判断哪些运动为合适的项目呢？这里有一条个人的判断标准，那就是根据心率判断。如果运动项目中，为了完成项目而长期保持持续到高心率（个人判定标准为160bpm），那对于这个年龄段的群体来说项目的强度过于激烈。因此，建议在选择运动项目时，对心率给予检测。检测的方式有很多，譬如运动手表，心率带，那就因人和项目而异了。

40岁的人将要步入中年，新陈代谢逐渐缓慢，如果不能照顾好自己的身体就容易生病，其实也有很多适合运动的锻炼方法和大家分享下[微笑]

热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

力量锻炼

加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

坚韧性锻炼

通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

快走与慢跑结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

锻炼健身注意事项

人过40岁一般身体就开始发福了，男人要潇洒，女人要韵味，就要坚持运动和锻炼，当然运动的方式有很多，根据自己的身体状况选择一项自己喜欢的运动。同时也选择几个和自己同样喜欢这项运动的伙伴和朋友，这样在一起运动有个氛围，并且能互相交流经验，互相帮助和鼓励。
我认为40岁的人骑个山地车就很好，每周抽出一两天的时间，和朋友们骑车子去赶集啊，去乡村踏青啊，去欣赏大自然的山花烂漫啊，那是何等的惬意！不开车还给我们的环境做了贡献，也省了油票，更不用担心堵车了。
最关键的是骑车能降血糖，降脂肪，降体重也很快。骑车兜风心情特爽，精神气质得到了升华，身体更健康！

到此，以上就是小编对于体育健康和保健知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育健康和保健知识的1点解答对大家有用。

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